خانه / بایگانی تگ: تغذیه ورزشی

بایگانی تگ: تغذیه ورزشی

چرا ورزش نمی کنیم ؟

چرا ورزش نمی کنیم

چرا ورزش نمی کنیم ؟ ما چرا از ورزش فرار می کنیم؟ با سبک زندگی نشسته امروزی که بیشتر افراد ساعات طولانی روز را در حالت نشسته هستندع توصیه به ورزش امری کاملا جدی است. که همه افراد برای حفظ سلامتی باید این توصیه را عملی کنند. ورزش کردن به …

جزئیات بیشتر »

اشتباهات رایج در ورزش

اشتباهات رایج در ورزش

اشتباهات رایج در ورزش با سبک زندگی امروزی که فعالیت بدنی و حتی انجام کارهای شخصی به حداقل رسیده است, ورزش کردن جز مهمی از زندگی سالم است. ورزش را جدی بگیرید! اگر به تازگی به توصیه مراقب سلامت خود شروع به ورزش کردن کرده اید این نکات را توجه …

جزئیات بیشتر »

میان وعده بدنسازی

میان وعده بدنسازی

میان وعده بدنسازی تامین انرژی کافی برای ورزشکاران اهمیت بالایی دارد. تغذیه قبل و بعد ورزش در افزایش کارایی بدن ورزشکار موثر است. پس باید بدانید که به درستی پیش از ورزش و پس از آن چه تغذیه ای داشته باشید. تغذیه مناسب قبل از ورزش باید ترکیبی از کروبوهیدرات …

جزئیات بیشتر »

قبل ورزش چی بخوریم ؟

قبل ورزش چی بخوریم

قبل ورزش چی بخوریم ؟ برای ورزش چربی بخوریم یا کربوهیدرات؟ طبق مطالعات و تحقیقات جدید چربی های مفید مانند روغن زیتون, روغن مغزها مانند پسته, گردو به افزایش توان جسمانی ورزشکاران به خصوص ورزشکارانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند؛ کمک کننده است. البته باید توجه داشت …

جزئیات بیشتر »

گیلاس برای ورزشکاران

گیلاس برای ورزشکاران

گیلاس برای ورزشکاران ورزشکاران حرفه ای بخوانند! طبق تحقیقات انجام شده مشاهده شده است اشتفاده از غذاهای طبیعی و سالم در ورزشکاران بسیار مفید تر از داروها و مکمل ها است و هیچگونه عارضه جانبی نیز ندارند. گیلاس یکی از میوه های تابستانی فوق العاده است که برای افزایش قوای …

جزئیات بیشتر »

آمینو اسیدهای شاخه دار | مکمل BCAA در افزایش حجم عضله

آمینو اسیدهای شاخه دار | آیا مکمل BCAAs در افزایش حجم عضله موثر است ؟

آمینو اسیدهای شاخه دار نقش مکمل BCAA در افزایش حجم عضله  آمینو اسیدهای شاخه دار در برنامه غذایی ورزشکاران حرفه ای آمینو اسیدهای شاخه دار آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA ,شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین,ایزولوسین و والین است.مصرف مکمل های آمینو اسید شاخه دار برای افزایش عضله سازی …

جزئیات بیشتر »

تغذیه ورزشی بدنسازی | کاهش وزن و افزایش حجم عضلات بدون مکمل

تغذیه ورزشی بدنسازی | کاهش وزن و افزایش حجم عضلات بدون مکمل

تغذیه ورزشی بدنسازی | کاهش وزن و افزایش حجم عضلات بدون مکمل تغذیه ورزشی بدنسازی چگونه با کاهش وزن , حجم عضلات خود را افزایش دهیم ؟ رژیم غذایی ۱) مصرف بیشتر پروتئین : پروتئین اصلی ترین جز عضلات است . با ورزش های مقاومتی , بدن شما وارد فاز …

جزئیات بیشتر »

تغذیه پس از ورزش | یک ورزشکار پس از ورزش چه بخورد ؟

تغذیه پس از ورزش | یک ورزشکار پس از ورزش چه بخورد ؟

تغذیه پس از ورزش | یک ورزشکار پس از ورزش چه بخورد ؟ تغذیه پس از ورزش , به شرط سالم و مناسب بودن , باعث ذخیره سازی مجدد گلیکوژن و ساخت عضلات می گردد. ۱: پروتئین بخورید! بعد از تمرینات ورزشی , منابع انرژی بدن تخلیه شده اند و نیاز …

جزئیات بیشتر »

مکمل آمینو اسید – عوارض مکمل آمینو اسید – افزایش حجم با آمینو اسید

مکمل آمینو اسید - عوارض مکمل آمینو اسید - افزایش حجم با آمینو اسید

مکمل آمینو اسید – عوارض مکمل آمینواسید – افزایش حجم با آمینواسید مکمل آمینو اسید شاخه دار که شامل آمینواسید لوسین , ایزولوسین و والین می شوند . مصرف این مکمل ها بعد از ورزش نشان داده شده است که : سبب کاهش تجزیه پروتئین های عضلانی افزایش سنتز و تولید پروتئین …

جزئیات بیشتر »

ورزش و تغذیه سالم – قبل ورزش چه بخوریم؟

تغذیه ورزشی - قبل ورزش چه بخوریم؟

تغذیه قبل ورزش تغذیه ورزشی – قبل از ورزش چه بخوریم؟ تغذیه قبل ورزش بسیار مهم است. بسیاری از افراد تصور میکنند که قبل ورزش نباید هیچگونه ماده غذایی مصرف کنند و بر این باورند که به این شکل چربی بیشتری میسوزانند. وعده غذایی اصلی باید حدود ۴-۳ ساعت قبل …

جزئیات بیشتر »