مکمل آمینو اسید – عوارض مکمل آمینواسید – افزایش حجم با آمینواسید

مکمل آمینو اسید شاخه دار که شامل آمینواسید لوسین , ایزولوسین و والین می شوند .
مصرف این مکمل ها بعد از ورزش نشان داده شده است که :

• سبب کاهش تجزیه پروتئین های عضلانی
• افزایش سنتز و تولید پروتئین های عضلانی

در نتیجه توده عضلانی افزایش می گردد .

مصرف مکمل آمینواسید تا دوز ۲ گرم بعد از فعالیت بدنی پیشنهاد میشود .

آمینواسید شاخه دار که شامل لوسین , ایزولوسین و والین می شود حدود ۱۴% کل آمینو اسید های ضروری را در عضلات تشکیل می دهند و بر خلاف سایر آمینواسید های ضروری که فقط در کبد متابولیزه می شوند , این آمینواسید به راحتی در بافت های دیگر به ویژه در عضلات اکسیده می شوند .

مطالعات نشان داده اند که در زمان استرس ها از جمله فعالیت فیزیکی , نیاز به آمینواسید های شاخه دار بیشتر از سایر آمینو اسید های ضروری می باشد .

منابع طبیعی آمینواسید های شاخه دار کدام ها هستند ؟

شیر و محصولات لبنی , گوشت قرمز حاوی بیشترین مقدار آمینواسید های شاخه دار هستند .

پروتئین وی ( whey protein ) یا آب پنیر که از بهترین ها است زیرا این ترکیب از شیر بدست می آید. این پروتئین در فرآیند تبدیل شیر به پنیر به دست می آید.
و از سایر منابع خوب میتوان به پروتئین موجود در مرغ و ماهی , پروتئین تخم مرغ و پروتئین سویا اشاره کرد .

نکته مهمی که هر ورزشکاری باید بداند :

توجه داشته باشید که استفاده از هورمون ها مانند هورمون رشد , آندروژن ها و همچنین اریتروپویتین به دلیل عوارض جانبی که دارند به هیچ عنوان به بدنسازان توصیه نمی شود و مصرف آن ها توسط ورزشکاران مجاز نمی باشد .
و در آخر این نکته حائز اهمیت است که مصرف مکمل آمینواسید منفرد واقعا ضروری نیست و بهتر است مصرف نشود .