بهترین رژیم لاغری و بهترین رژیم افزایش وزن

کاهش وزن در هفته چقدر باید باشد؟

بهترین رژیم لاغری
بر حسب میزان اضافه وزن و چاقی , کاهش وزن سالم و اصولی در حدود ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. البته در صورتی که دچار چاقی مفرط باشید متخصص تغذیه رژیم کاهش وزنی در نظر خواهد گرفت که ممکن است کاهش وزن بیش از این مقدار در هفته باشد.
همانطور که برای افزایش وزن ذکر شد , برنامه کاهش وزن و لاغری نیز می بایستی با رژیم غذایی اصولی و تدریجی به همراه فعالیت بدنی و انجام ورزش باشد . کاهش وزن و لاغری سریع باعث عوارض و اختلالاتی مانند چروکی پوست , ابتلا به کبد چرب , ریزش مو , کاهش حجم عضلات , افسردگی و حتی سوءتغذیه می گردد.

برای کاهش وزن حتما پست های زیر را مطالعه بفرمایید.

کاهش وزن سریع
کاهش وزن در یک ماه
توصیه های مهم برای افراد چاق
موادغذایی لاغر کننده سریع
چربی سوز سریع

حفظ وزن ایده آل چه در افراد لاغر و کم وزن , و چه در افراد دچار اضافه وزن و چاق , غالبا دشوار است. بهترین و سالم ترین راه افزایش یا کاهش وزن , سالم و مغذی نگه داشتن بدن است.
حتما پیش از تغییر در رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه مشورت کنید.

بهترین رژیم افزایش وزن
اگر دچار کم وزنی می باشید حتما تصور می کنید که به راحتی با افزایش دریافت کالری و دریافت هر ماده غذایی می توانید به وزن دلخواه خود برسید . اما نکته بسیار مهم در برنامه افزایش وزن , افزایش وزن به روش سالم با دریافت موادغذایی طبیعی , مغذی , سالم و مغذی , و پرهیز از مصرف موادغذایی ناسالم است. زیرا افزایش دریافت مواد غذایی مضر مانند فست فود ها و تنقلات و … باعث افزایش وزن ناسالم, افزایش سطح کلسترول و حتی بروز بیماری های مزمن در طولانی مدت می گردد.
میزان افزایش وزن اصولی و سالم , ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است . هدف اصلی در برنامه غذایی افزایش وزن , افزایش توده عضلانی است . بهترین راه برای رسیدن به این هدف انجام ورزش های مقاومتی به همراه رژیم غذایی پرکالری است.