چگونه چاق شویم ؟ | راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع

چگونه چاق شویم ؟

-افزایش دریافت غذا

۱) بهتر است برای شروع حتما به همراه جمع غذا میل کنید به خصوص اگر با فردی که غذا و غذاخوردن را دوست دارد , همراه شوید حتما شما هم به غذا خوردن ترغیب خواهید شد.

۲) افزایش دریافت کالری – مطمئنا برای وزن گیری شما به دریافت بیشتر کالری در روز احتیاج دارید . افزایش وزن آرام و پیوسته , امن ترین و سالم ترین روش برای افزایش وزن بدن سالم است .
در حالت کلی افزایش دریافت کالری در حدود ۵۰۰-۲۵۰ کالری در روز برای افزایش وزن سالم نیاز است که البته این میزان بسته به سن , جنس و سایر شرایط فرد می بایستی توسط متخصص تغذیه محاسبه گردد.

۳) کالری های سالم بخورید !!! : صرفا توجه به افزایش دریافت کالری درست نیست . بلکه باید توجه داشته باشید این افزایش کالری دریافتی از کدام مواد غذایی تامین خواهد شد . توجه داشته باشید که حتما از مواد غذایی با ریز مغذی بالا استفاده کنید.
افزایش وزن با فست فود , سیب زمینی سرخ کرده , چیپس و این قبیل مواد غذایی ممکن است باعث افزایش وزن در فرد شود ,ولی هرگز به نفع سلامتی فرد نیست.

۴) چربی های مفید بیشتر دریافت کنید : کالری هر گرم چربی از هر گرم پروتئین و یا کربوهیدرات بیشتر است . افزایش دریافت چربی مفید در روز موجب افزایش دریافت کالری و کمک به افزایش وزن شما دارد .
مغزها و دانه ها , آووکادو , زیتون و روغن زیتون و ماهی های چرب منابع خوب چربی های مفید هستند . این منابع علاوه بر تامین کالری کافی منافع سلامتی بسیار از جمله سلامت قلب و عروق را دارند.

۵) پروتئین زیاد دریافت کنید : در هر نوع رژیمی پروتئین درشت مغذی ضروری است . پروتئین کمک به تنظیم متابولیسم و حجم عضلانی می کند .

۶) نان و غلات سبوس دار بهترین انتخاب : غلات سبوس دار با آن که کالری بالایی ندارند , اما در رژیم غذایی سالم ضروری است .

۷) میوه و سبزی : میوه و سبزی کالری بالایی برای شما تامین نمی کند ولی سرشار از مقادیر بالایی ویتامین ها , املاح معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

۸) مکرر غذا بخورید ! : یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل , متناوبا غذا خوردن است . کم کم غذا خوردن در طول روز برای افراد لاغر و بی اشتها خوشایندتر است تا آن که به یک باره حجم زیادی غذا در یک وعده مصرف کنند.

۹) کالری تان را بنوشید! : اگر اشتهای غذا خوردن ندارید , می توانید نوشیدنی های پر کالری دریافت کنید و بدین ترتیب کالری خود را بنوشید .

 -افزایش اشتها با تغییر سبک زندگی

۱) اگر اشتها به غذا ندارید , کمی فعالیت بدنی یا پیاده روی سبک ،به تحریک اشتها و احساس گرسنگی بیشتر کمک می کند .

۲) هرگز قبل و هنگام غذا آب و مایعات ننوشید. نوشیدن مایعات بین غذا موجب پرشدن حجم معده و در نتیجه موجب ارسال زودتر سیگنال سیری به مغز و کاهش اشتها و تمایل به غذا می گردد.