رژیم کاهش وزن دقیق و دلایل شایع عدم کاهش وزن

رژیم کاهش وزن و عدم کاهش چربی بدن

دلیل اول – ممکن است متوجه کاهش وزن نیستید!
با توجه به غذاهایی که میل می کنید , و تاثیر هورمون ها (به ویژه در زنان) , وزن بدن در حد چند صد گرم در حال نوسان است.همچنین ممکن است در عین از دست دادن چربی , در حال عضله سازی باشید .نکته حائز اهمیت که می بایستی توجه داشته باشید شما باید چربی از دست دهید نه وزن!!

دلیل دوم – به غذاهایی که مصرف می کنید , توجه ندارید!
غالب افراد متوجه نیستند چه مقدار غذا می خورند. آگاهی از میزان غذای مصرفی و با تمرکز غذا خوردن به کاهش وزن کمک بسیاری می کند.

دلیل سوم – پروتئین کافی مصرف نمی کنید.
همانطور که در پست های قبل گفته شده است , پروتئین از بهترین درشت مغذی ها برای کاهش وزن است.اختصاص ۳۰-۲۵% کل کالری دریافتی به پروتئین موجب افزایش سطح متابولیسم تا ۱۰۰-۸۰ کالری و کاهش دریافت چند صد کالری کمتر در طی روز می گردد.همچنین پروتئین باعث تنظیم هورمون های اشتها مانند گرلین می شود.

دلیل چهارم – کالری بالایی دریافت می کنید.
غالب افرادی که با کاهش وزن مشکل دارند , کالری زیادی دریافت می کنند.توصیه می کنیم حتما طبق برنامه غذایی متخصص تغذیه کالری دریافت کنید.

دلیل پنجم – غذای سالم و خانگی نمی خورید.
کیفیت غذا به اندازه کمیت آن مهم است.خوردن غذاهای سالم موجب سلامتی و تنظیم اشتها شماست.همچنین نسبت به غذاهای آماده و فراوری شده ریزمغذی های مختلف و احساس سیری طولانی تری تامین می کند.

دلیل ششم – ورزش نمی کنید.
در کنار رژیم کاهش وزن , فعالیت بدنی و ورزش مدام و منظم نقش بسیاری در کاهش وزن دارد. رژیم کاهش وزن به همراه ورزش موجب سوزاندن چربی ها و حفظ و ساخت عضله هاست.

دلیل هفتم – در خوردن افراط می ورزید! (حتی غذاهای سالم)
از عوارض جانبی رژیم افراط در خوردن برخی مواد غذایی حتی موادغذایی سالم است.به طور مثال افراط در نوشیدن چای سبز به عنوان چربی سوز.

دلیل هشتم – کافی نمی خوابید.
خواب از عوامل موثر بر سلامت روح و جسم است.عدم خواب کافی از عوامل اصلی ابتلا به چاقی است.

دلیل نهم – ریزه خواری می کنید.
تعداد وعده های بیشتر با حجم کمتر برای همه افراد قابل استفاده است . ولی این به آن معنا نیست که شما هر زمان هر مقدار غذا میل کنید.

دلیل دهم – آب کافی نمی نوشید.
نوشیدن آب کافی بر کاهش وزن موثر است پس مطمئن شوید حتما آب کافی به بدنتان میرسد تا روند کاهش وزن متوقف نشود.