افزایش وزن سریع- نکات طلایی برای داشتن بدنی متناسب و سالم !

افزایش وزن سریع و سالم

در وعده صبحانه نان سبوس دار , کره بادام زمینی , گردو و پنیر , مویز و پنیر اضافه کنید و متناوب در طول هفته میل کنید .
پنیر خامه ای را با نان و بیسکوئیت میل کنید . علاوه بر این می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات یک غذای مقوی ومغذی درست کنید.
پروتئین دریافتی تان را افزایش دهید.برای ساخت بافت ها بدن نیاز به پروتئین دارد و این نیاز هنگام افزایش وزن بیشتر هم می شود .
پس از ساعتی از صرف صبحانه آجیل و مغزها , میوه های خشک میل کنید .
توجه داشته باشید که وزن گیری می بایست با روندی آرام و با دریافت موادغذایی سالم باشد پس با افزودن سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای سرخ شده رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید.
تنقلات از آسانترین را ها برای افزایش وزن است , زیرا سرشار از چربی , نمک و کالری هستند . ولی این نوع کالری برای افزایش اصولی وزن مناسب نیستند.
برای داشتن قلبی سالم و افزایش طول عمر بهتر است غذاها را آب پز و کبابی میل کنید.
از تخم مرغ برای درست کردن سوپ , سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید. همچنین دریافت ۴-۳ عدد تخم مرغ در هفته بلامانع است.
هنگام تهیه سوپ میتوان به جای آب , شیر و خامه اضافه کنید.
برای تأمین کالری و پروتئین میتوانید شیرخشک را به سوپ بیافزایید. همچنین می توانید به شیر , پودینگ , پوره سیب زمینی اضافه کنید.
پسته , آجیل و گردو غنی از مواد معدنی و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. فیبر تاثیرات مثبتی بر سلامت دستگاه گوارش دارد .
مصرف متعادل پنیر پیتزا ایرادی ندارد. میتوانید آن را به سبزیجات , سالاد , ماکارونی , پوره سیب زمینی , گوشت و تخم مرغ بیافزایید.
مصرف روغن های مفید را افزایش دهید . روغن ماهی و روغن های گیاهی مانند زیتون , کنجد و نارگیل از بهترین انتخاب ها هستند .
از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده برای افزایش کالری, شیر و آب میوه بنوشید.
از نوشابه ها برای افزایش وزن سریع استفاده نکنید , زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.