خانه / تغذیه و دیابت / کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن
کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن
کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن

کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن

کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن

کنترل قند خون بالا و کاهش وزن با دریافت کمتر غذا !
کم غذاخوردن به کنترل وزن و کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند.
بدن انسان برای خوردن در سراسر روز طراحی نشده است . هضم غذا و جذب آن , انرژی زیادی نیاز دارد .
اگر دیابتی و یا دچار اضافه وزن و چاقی هستید بدانید همواره غذاخوردن و پرخوری باعث بالا ماندن سطح قند خون و هورمون انسولین می شود . در حالی که منظم غذاخوردن موجب تنظیم سطح انسولین است .
در این مقاله راهکارهایی برای کم غذاخوردن آمده است:

 

 

کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن
کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن

 

 

۱-حجم غذای خود را کاهش دهید – حتما از بشقاب کوچک و چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید . ۳ وعده غذای اصلی داشته باشید . هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید .

۲٫پیش از به رختخواب رفتن غذا نخورید سعنی کنید یک لیوان شیر و یا یک موز بخورید تا قند خونتان در خواب تنظیم باشد .

۳٫ قبل از غذای اصلی سوپ یا سبزی میل کنید . این کار حجم معده شما را پر می کند و ولع به غذا تا حدی کاهش می یابد .

۴٫ حتما با لیست مایحتاج به خرید بروید ! خرید رفتن بدون هدف باعث می شود هر ماده غذایی را خریداری کنید . هیچ گاه در زمان گرسنگی به خرید نروید . حتما به هنگام انتخاب اقلام غذایی به کالری آن ها توجه کنید .

۵٫ آرامش را به زندگی خود بیاورید . یکی از راه های کاهش دریافت غذا و کنترل قند خون آرام بودن و دوری از استرس است . این آرامش موجب آرام غذا خوردن نیز می شود . حتما پیش از سیر شدن دست از غذا بکشید .

۶٫به اندازه کافی آب بنوشید . کم آبی بدن , خود یکی از دلایل اضافه وزن است .

۷٫ در منزل انواع سبزیجات تازه و فصلی داشته باشید تا به هنگام گرسنگی و هوس خوردن غذا با این ها خود را سرگرم کنید . هویج , کرفس , خیار , گوجه فرنگی انتخاب های غذایی مناسب برای پیشگیری از پرخوری است . همچنین اثرات مثبتی بر سلامتی و کنترل قند خون دارند .

۸٫به هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید . زیرا حواستان متوجه تماشای تلویزیون است و ناخواسته عذای زیادی خواهید خورد .

۹٫ تحرک بدنی و خواب کافی نیز به کنترل قند خون و کاهش دریافت کالری کمک بسیاری دارند .

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

چگونه کم اشتها شویم

چگونه کم اشتها شویم ؟

چگونه کم اشتها شویم ؟ برای لاغر شدن چگونه اشتهای مان را کم کنیم؟ چاقی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *