هشت لیوان آب بنوشیم یا خیر ؟ روزانه چند لیتر آب بنوشیم ؟

نوشیدن هشت لیوان آب در روز مفید است؟

هشت لیوان آب
طبق تئوری سال ۱۹۴۵ که بیان داشت برای هر کالری دریافتی ,فرد یک میلی لیتر آب نیاز دارد. در نتیجه فردی که ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت می کند به ۲ لیتر آب احتیاج دارد, که تقریبا هشت لیوان آب است.اما تحقیقات سال های بعد نشان دادند که بخشی از این میزان آب مورد نیاز از خود غذا دریافت می شود.
عدم دریافت آب کافی در طی روز باعث دهیدراته شدن بدن ( کم آبی ) ,از دست دادن ۲-۱% وزن و بروز خستگی ,بی حوصلگی و سردرد می شود.

افراد علاوه بر نوشیدن آب,شیر ,چای و قهوه ,میوه و سبزی نیز دریافت می کنند که قسمت زیادی از موارد ذکر شده دارای آب است .در نتیجه میزان آب مورد نیاز فرد تامین می شود.

نوشیدن آب کافی و فواید سلامتی
برای حفظ سلامت و در دسترس بودن میزان آب موردنیاز برای ارگان ها, افراد می بایستی در طی روز آب کافی بنوشند.علاوه بر این با نوشیدن آب کافی ,آب از دست رفته از طریق ادرار و مدفوع ,عرق و تنفس جایگزین می گردد.
کاهش وزن: نوشیدن آب کافی به سوخت کالری و در صورت نوشیدن پیش از غذا به کاهش اشتها کمک می کند.
فعالیت بدنی بهتر: کم آبی و دهیدراته شدن بدن منجر به افت عملکرد و فعالیت بدنی می گردد.از دست دادن تنها ۲% حجم آب بدن منجر به خستگی زودرس و بی حالی می شود.
کاهش سردرد شدید: برای افراد مستعد و مبتلا به سردرد های مکرر ,نوشیدن آب باعث کاهش درد و زمان سردرد می شود.آب موجب کاهش علائم سردرد است.
جلوگیری از یبوست: در افرادی که دچار کم آبی هستند,نوشیدن آب باعث جلوگیری و رفع یبوست است.
کاهش ایجاد سنگ های کلیوی: نوشیدن آب در افرادی که مستعد ابتلا و یا سابقه سنگ کلیه داشته اند ,از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند.

در نهایت چه میزان آب بنوشیم؟؟؟
این سوال یک پاسخ ندارد.میزان آب مصرفی طبق شرایط فیزیولوژیکی فرد و محیط زندگی متفاوت است. اندازه ,حجم و ترکیب بدن و فعالیت بدنی افراد متفاوت است.در صورتی که فرد مادری شیرده و یا ورزشکاری حرفه ای در منطقه آب و هوایی گرم است , نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارد.

اگر می خواهید به میزان کافی آب بنوشید حتما هرهنگامی که احساس تشنگی کردید آب بنوشید.