تغذیه در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری
برای سلامت خود و جنین تان بهتر است پست زیر را با دقت مطالعه کنید .

۱٫ سالم و متعادل غذا بخورید .
مقدار نیاز به درشت مغذی ها و ریزمغذی های مختلف در دوران بارداری تا حدی افزایش میابد . بهتر است برای حفظ سلامت خود و جنین از مصرف غذاهای آماده دوری کنید . زیرا فاقد ارزش غذایی و دارای مقادیر زیادی کالری می باشند .

۲٫ بهتر غذا بخورید .
ابتدا توجه داشته باشید که بهتر غذاخوردن به معنای بیشتر غذاخوردن نیست . منظور دریافت کافی تمام املاح معدنی و ویتامین های ضروری برای مادر و کودک است .

۳٫ خام خواری ممنوع!
توصیه می کنیم از خوردن گوشت , ماهی و تخم مرغ خام , و همچنین لبنیات پاستوریزه نشده دوری کنید .

۴٫ به طور کلی الکل و نوشیدنی های الکی برای همه گروه ها مضر است و این ضرر در دوران بارداری به بیشترین حد خود می رسد . نوشیدن الکل در بارداری باعث آسیب های فیزیکی , اختلالات ذهنی و احساسی در جنین شود .
همچنین نوشیدنی های کافئینی نیز می بایستی محدود مصرف شود . مطالعات بسیاری نشان داده اند که دریافت بیش از ۴ لیوان قهوه در طی روز باعث سقط جنین است .

۵٫ زیر نظر متخصص تغذیه از قرص های مکمل و ویتامینی بهره مند شوید .

۶٫ در دوران بارداری هرگز رژیم نگیرید . رژیم گرفتن و محدود کردن کالری در دوران بارداری بسیار خطرناک است . زیرا در برنامه های کاهش وزن , دریافت زیرمغذی های ضروری مانند آهن , اسیدفولیک و بسیاری از موادمعدنی و ویتامین ها کاهش میابد .

۷٫ مراقب روند وزن گیری خود باشید . به تدریج وزن زیاد کنید . به مرور با پیشرفتن روند بارداری وزن گیری افزایش میابد و کمترین وزن گیری در سه ماهه اول است ؛ بیشترین اضافه وزن در سه ماهه سوم است که جنین بیشترین رشد را دارد , حدود ۴۵۰ گرم در هفته است .

۷٫ حتما در فواصل زمانی کوتاه , مقداری خوراکی میل کنید .