کنترل قند خون بالا با کم غذا خوردن

کنترل قند خون بالا و کاهش وزن با دریافت کمتر غذا !
کم غذاخوردن به کنترل وزن و کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند.
بدن انسان برای خوردن در سراسر روز طراحی نشده است . هضم غذا و جذب آن , انرژی زیادی نیاز دارد .
اگر دیابتی و یا دچار اضافه وزن و چاقی هستید بدانید همواره غذاخوردن و پرخوری باعث بالا ماندن سطح قند خون و هورمون انسولین می شود . در حالی که منظم غذاخوردن موجب تنظیم سطح انسولین است .
در این مقاله راهکارهایی برای کم غذاخوردن آمده است:

۱-حجم غذای خود را کاهش دهید – حتما از بشقاب کوچک و چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید . ۳ وعده غذای اصلی داشته باشید . هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید .

۲٫پیش از به رختخواب رفتن غذا نخورید سعنی کنید یک لیوان شیر و یا یک موز بخورید تا قند خونتان در خواب تنظیم باشد .

۳٫ قبل از غذای اصلی سوپ یا سبزی میل کنید . این کار حجم معده شما را پر می کند و ولع به غذا تا حدی کاهش می یابد .

۴٫ حتما با لیست مایحتاج به خرید بروید ! خرید رفتن بدون هدف باعث می شود هر ماده غذایی را خریداری کنید . هیچ گاه در زمان گرسنگی به خرید نروید . حتما به هنگام انتخاب اقلام غذایی به کالری آن ها توجه کنید .

۵٫ آرامش را به زندگی خود بیاورید . یکی از راه های کاهش دریافت غذا و کنترل قند خون آرام بودن و دوری از استرس است . این آرامش موجب آرام غذا خوردن نیز می شود . حتما پیش از سیر شدن دست از غذا بکشید .

۶٫به اندازه کافی آب بنوشید . کم آبی بدن , خود یکی از دلایل اضافه وزن است .

۷٫ در منزل انواع سبزیجات تازه و فصلی داشته باشید تا به هنگام گرسنگی و هوس خوردن غذا با این ها خود را سرگرم کنید . هویج , کرفس , خیار , گوجه فرنگی انتخاب های غذایی مناسب برای پیشگیری از پرخوری است . همچنین اثرات مثبتی بر سلامتی و کنترل قند خون دارند .

۸٫به هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید . زیرا حواستان متوجه تماشای تلویزیون است و ناخواسته عذای زیادی خواهید خورد .

۹٫ تحرک بدنی و خواب کافی نیز به کنترل قند خون و کاهش دریافت کالری کمک بسیاری دارند .