چاق شدن تا عید با پروتئین

آیا پروتئین به تنهایی باعث افزایش وزن می‌شود؟

چاق شدن تا عید

 پروتئین از درشت مغذی های ضروری برای حفظ سلامت بافت ها و ماهیچه است . در برنامه افزایش وزن , دریافت کافی منابع پر پروتئین به پیشرفت برنامه و افزایش متابولیسم کمک می کند . مصرف پروتئین تنها برای ورزشکاران و بدنسازان نیست بلکه برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل مصرف کافی پروتئین لازم است . در همه وعده ها از منابع غذایی پروتئینی استفاده کنید . از غذاهای پروتئینی با کیفیت بالا , به جای غذاهای چرب و پرکالری برای افزایش وزن مصرف کنید .

چه میزان کالری برای افزایش وزن نیاز است ؟؟؟
افزایش وزن ۰٫۵ ال ۱ کیلوگرم در هفته , افزایش وزنی سالم و اصولی است . افزایش وزن بیش از این مقدار در هفته ممکن است باعث تجمع چربی شود . در حالی که ترجیح آن است که در روند افزایش وزن توده عضلانی فرد افزایش یابد .

دریافت پروتئین برای افزایش وزن
برای افزایش سطح متابولیسم و افزایش ساخت ماهیچه می بایستی دریافت منابع مختلف پروتئینی را در طول روز افزایش دهید . همچنین قبل و بعد از انجام ورزش حتما میان وعده ای سبک پروتئینی دریافت کنید .به طور مثال دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک موز و یک لیوان شیر را ۱ تا ۲ ساعت پیش از ورزش میل کنید . این میان وعده حاوی مقدار خوبی پروتئین و کربوهیدارت است که موجب تنظیم قند خون طی ورزش می گردد .

منابع غذایی پر پروتئینی عبارتند از گوشت , ماهی و مرغ که از با کیفیت ترین منابع پروتئینی می باشند . بعد از این گروه حبوبات , شیر و لبنیات و غلات کامل نیز حاوی پروتئین می باشند . شما می توانید با ترکیب از چند گروه ذکر شده میان وعده ای پر پروتئینی تهیه کنید و برای رسیدن به وزن ایده آل میل کنید .