تغذیه پس از ورزش | یک ورزشکار پس از ورزش چه بخورد ؟

تغذیه پس از ورزش , به شرط سالم و مناسب بودن , باعث ذخیره سازی مجدد گلیکوژن و ساخت عضلات می گردد.

۱: پروتئین بخورید!
بعد از تمرینات ورزشی , منابع انرژی بدن تخلیه شده اند و نیاز است با تغذیه صحیح مجددا انرژی از دست رفته جایگزین شود . منابع پروتئینی بهترین غذا برای تجدید قوای پس از ورزش است . پس از ورزش حتما از خوردن غذا های چرب و شیرین دوری کنید . همچنین برای تجدید گلیکوژن بدن مصرف کربوهیدرات هایی نظیر میوه , شیر و نان کامل توصیه می شود .

۲: نوشیدنی پروتئینی خانگی
نوشیدنی های پروتئینی خانگی مانند شیر کاکائو , شیر موز که میتوانید مغز و یا پودر نارگیل و … به آن اضافه کنید . این نوشیدنی باعث رفع گرسنگی پس از ورزش است و باعث جایگزینی ذخایر انرژی از دست رفته طی ورزش می گردد.

۳: نوشیدنی ورزشی خانگی
با نوشیدن نوشیدنی های ورزشی , آب و الکترولیت هایی مانند سدیم , پتاسیم و کلر که طی ورزش با تعریق از دست داده اید , تجدید می شود.
آب نارگیل یکی از نوشیدنی های ورزشی طبیعی و خانگی است که میتوانید میل کنید . همچنین میتوانید با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری عسل , یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک قاشق مرباخوری نمک در یک بطری آب , نوشیدنی ورزشی خانگی خود را درست کنید .

۴: از تنقلات پرهیز کنید
سعی کنید این گونه مواد خوراکی را خریداری نفرمایید زیرا با کالری بالایی که دارند ولی ماده مغذی برای بدن شما تامین نمیکند .

۵: میوه و سبزی بخورید
بهترین انتخاب به عنوان میاده وعده سالم مقوی و مغذی انواع میوه ها و سبزی ها هستند .

۶: نوشیدن آب کافی
همیشه به خاطر داشته باشید برای تداوم فعالیت های ورزشی و سلامت بودن حتما نیاز است آب و مایعات کافی به هنگام ورزش و نیز پس از ورزش نوشیده شود .