خانه / کاهش وزن / کاهش وزن و ۸ مورد مواد غذایی ممنوعه در رژیم
کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه سایت دکتر موحد
کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه سایت دکتر موحد

کاهش وزن و ۸ مورد مواد غذایی ممنوعه در رژیم

کاهش وزن و ۸ مورد مواد غذایی ممنوعه در رژیم

غذاهایی که ما مصرف میکنیم روی کاهش وزن یا افزایش وزنمان تاثیر دارند.

غذاهایی مانند ماست , روغن نارگیل , تخم مرغ در کاهش وزن و غذاهای فرآوری شده , کنسروی و فست فودها  باعث افزایش وزن و چاقی میگردند.

در این مقاله درباره ده ماده غذایی که عدم مصرف آنها کمک شایانی در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل دارند , صحبت میکنیم :

 

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 1
کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۱

۱) سیب زمینی سرخ کرده و چیپس:
سیب زمینی پخته سیر کننده و سالم است ولی در مطالعات نشان داده شده است که سرخ شده آن با کالری بالا و راحتی در خوردن مقداری زیاد , باعث افزایش وزن است.
همچنین شکل سرخ شده یا کبابی سیب زمینی حاوی آکریلامید است که از مواد سرطان زاست , در نتیجه  بهترین شکل مصرف سیب زمینی به صورت پخته است.

 

 

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 2
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۲

۲)نوشیدنی های شیرین
اگر شما مسر در کاهش وزن هستید می بایست که حتما نوشیدنی هایی از قبیل نوشابه های گازدار , آب میوه های صنعتی را از رژیم روزانه خود به طور کامل حذف کنید.
این دسته نوشیدنی ها علاوه بر مضرات سلامتی , کالری بسیاری بالایی دارند و مانند مواد خوراکی ایجاد سیری نمیکنند در نتیجه سیری ایجاد نشده و فرد غذای بیشتری دریافت میکند.
آب میوه های صنعتی مانند نوشابه ها فقط حاوی قند , مقدار زیادی کالری و مواد افزودنی هستند. بنابراین نوشیدن یک لیوان آبمیوه طبیعی بسیار بهتر از اینگونه نوشیدنی ها است.

 

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 3
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۳

۳) نان سفید
غالبا فرآوری شده و حاوی شکر اضافی که شاخص گلایسمیک بالایی دارند و قند خونتان را به یکباره به مقدار زیادی بالا میبرد.
به عنوان جایگزین میتوان از نان های کامل و سبوس دار استفاده کرد.
هرچه نان قهوه ای تر باشد سبوس بیشتری دارد و قند خون را آرام تر بالا میبرد که در نتیجه آن سیری ایجاد میشود.

 

 

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 4
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۴

۴) شکلات و آبنبات
حاوی شکر و روغن هستند که کالری بالا و ریز مغذی کمی دارند.
به عنوان جایگزین میتوانید یک میوه یا یک مشت آجیل مصرف کنید که مغذی و هم کالری کمی دارند.

 

 

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 5
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۵

 

۵) کلوچه , شیرینی و کیک
حاوی مواد افزودنی و شکر و آرد تصفیه شده هستند همچنین ممکن است حاوی چربی های ترانس که برای سلامتی مضر میباشند.
این خوراکی ها با کالری بالا و مواد مغذی کم خاصیت سیرکنندگی پایینی دارند ولی زمان کوتاهی پس از صرف دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

کاهش وزن و مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 6
مواد غذایی ممنوعه در رژیم –

۶) الکل و نوشیدنی های الکی
اگرچه مستندات کافی دال بر افزایش وزن با مصرف الکل وجود ندارد ولی حاوی ۹ کیلوکالری به ازای یک گرم انرژی داراست که  نسبت به پروتئین و کربوهیدرات انرژی بیشتری تولید میکند.
نوشیدن متوسط و گهگاهی الکل باعث کاهش وزن است اما نوشیدن زیاد و اعتیاد به آن باعث افزایش وزن میشود.

 

 

 مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 7
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۷

۷) بستنی
بسیار خوشمزه و ناسالم !
به جای این خوراکی با کالری زیاد و بیشترین مقدار شکر افزودنی بهتر است ماست و میوه تازه خانگی را جایگزین کنید.

 

 

 مواد غذایی ممنوعه در رژیم - 8
مواد غذایی ممنوعه در رژیم – ۸

۸) فست فود
مانند سایر مواردی که اشاره کردیم کالری بالا و مواد ناسالم دارند مثل آرد تصفیه شده , گوشت فرآوری شده , سوسیس و کالباس که حاوی مقدار زیاد نیترات که از سرطان زاها است هستند.
جایگزین فست فود ها میتوانید فست فود خانگی با مواد سالم درست کنید به جای سوسیس و کالباس از گوشت چربی گرفته شده و سبزیجات تازه استفاده کنید.

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

رژیم خروج از استپ وزنی - چطور بر ایست وزنی در مسیر کاهش وزن غلبه کنیم؟

رژیم خروج از استپ وزنی – چطور بر ایست وزنی غلبه کنیم؟

رژیم خروج از استپ وزنی چطور بر ایست وزنی در مسیر کاهش وزن غلبه کنیم؟ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *