خانه / کاهش وزن / آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟
آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟
آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟

آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟

 آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟  با این ۷ روش با خوابیدن وزن کم کنید !

در صورتی که در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که خواب شما به اندازه رژیم و ورزش مهم است .
متاسفانه بیشتر افراد به اندازه کافی نمی خوابند . ۳۰% افراد بزرگسال زیر ۶ ساعت خواب شبانه دارند .

۱٫ خواب ناکافی یکی از فاکتورهای خطر اصلی اضافه وزن و چاقی است .
خواب ناکافی با افزایش BMI و وزن ارتباط مستقیم دارد .

۲٫ خواب ناکافی موجب افزایش اشتها است .
تحقیقات بسیاری نشان داده اند , در افرادی که دچار کمبود خواب هستند اشتها بیش از حد طبیعی افزایش می یابد . این به علت تاثیر خواب بر دو هورمون گرسنگی گرلین و لپتین است . کم خوابی باعث افزایش سطح این دو هورمون در خون می شود .

۳٫خواب مانع پرخوری است و به انتخاب های غذایی سالم کمک می کند.
کم خوابی هوشیاری مغز را کاهش می دهد . خوب نخوابیدن باعث کاهش کنترل بر رفتار خویش و افزایش واکنش مغز به غذا می شود . بی خوابی ارتباط مستقیم با افزایش دریافت کالری , چربی و کربوهیدرات ها دارد .

۴٫کم خوابی باعث افزایش دریافت کالری روزانه می شود .
افرادی که کم می خوابند تمایل بیشتری به پرخوری دارند . همچنین بی خوابی باعث افزایش دریافت پرخوری شبانه می شود .

آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟
آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟

 

۵٫ بی خوابی باعث کاهش متابولیسم پایه است .
متابولیسم پایه میزان کالری مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی بدن است که با توجه به سن , قد , جنس , وزن , توده عضلانی برای هر فرد متفاوت است . کم خوابی باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شود . با افت سرعت متابولیسم افزایش وزن ایجاد می گردد .

۶٫ خواب کافی موجب تقویت فعالیت جسمانی می شود .
کمبود خواب شبانه باعث خستگی و ضعف طی روز است و فرد انگیزه و توان کافی برای انجام ورزش و فعالیت بدنی را ندارد .

۷٫ خواب مانع از بروز مقاومت به انسولین است .
مقاومت به انسولین (سندرم متابولیک ) یکی از بیماری های زمینه ای برای بروز سایر بیماری ها مانند کبد چرب , دیابت , چاقی است . خواب کافی موجب افزایش حساسیت سلول ها به هورمون انسولین و در نتیجه تنظیم سطح قند خون است . خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که خواب شبانه کافی ندارند بسیار بالا است .

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

ایا خواب چاق کننده است

ایا خواب چاق کننده است ؟

ایا خواب چاق کننده است ؟؟؟ ایا خواب چاق کننده است خواب کافی و عمیق …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *