ایا خواب چاق کننده است ؟؟؟

ایا خواب چاق کننده است
خواب کافی و عمیق یکی از نیازهای اصلی انسان است . در زندگی مدرن امروزی متاسفانه اولین چیزی که فدا می شود خواب است .

خواب پایه سلامتی است . به هنگام خواب بدن عضلاتی که در طی روز از دست داده است را بازسازی می کند و مغز را از مواد زائد و مضر پاک می نماید .

خوابیدن برای تنظیم احساسات و حالات ضروری است . کمبود خواب باعث تداخل در کنترل اشتها و کنترل وزن , عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم می شود .

خواب ناکافی باعث کاهش تمرکز و قدرت تصمیم گیری , و افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی , چاقی , دیابت و آلزایمر می گردد .

همه افراد با توجه به سن و شرایط فیزیولوژیک به خواب شبانه احتیاج دارند . طبق مطالعات انجام شده میزان نیاز متوسط به خواب به شرح زیر است :

• کهنسالان ( بالای ۶۵ سال ) : ۸-۷ ساعت
• بزرگسالان ( ۶۴-۱۸ سال ) : ۹-۷ ساعت
• نوجوانان ( ۱۷-۱۴ سال ) : ۱۰-۸ ساعت
• کودکان دبستانی ( ۱۳-۶ سال ) : ۱۱-۹ ساعت
• کودکان پیش دبستانی (۵-۳ سال ) : ۱۳-۱۰ ساعت
• کودکان نوپا (۲-۱ سال): ۱۴-۱۱ ساعت
• نوزاد ۱۱ – ۴ ماه : ۱۵ – ۱۲ ساعت
• نوزاد ۳-۰ ماه : ۱۷-۱۴ ساعت

آیا خواب زیاد و یا خواب کم باعث چاقی است ؟؟؟

طبق شواهد علمی کم خوابی باعث پرخوری و افزایش دریافت کالری در طول روز می گردد . افرادی که دچار کم خوابی هستند تمایل بیشتری به خوردن غذا دارند و خطر ابتلا به چاقی در این افراد بیشتر است .
همچنین خوابیدن بیش از حد نیز باعث چاقی و کند شدن سرعت متابولیسم بدن می شود .

کم خوابی باعث افت تولید هورمون لپتین و افزایش تولید هورمون گرلین می شود . هورمون گرلین به هنگام گرسنگی ترشح می شود و لپتین هورمون هشدار دهنده سیری است . در افراد کم خواب این تعادل هورمونی برهم می خورد .
مکانیسم ازدیاد وزن در افرادی که بیش از حد می خوابند هنوز مشخص نیست اما گمان می رود به علت بد خوابی و عدم رسیدن به خواب عمیق و خوب بیشتر در بستر می مانند .