راهکار های افزایش وزن در دیابتی ها به کمک رژیم غذایی مناسب

چگونه افراد دیابتی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند؟

راهکار های افزایش وزن در دیابتی ها
دیابت بیماری است که در آن میزان قند موجود در خون بسیار بالا است. مشکلات قلبی , احساس تشنگی مفرط سرگیجه و .. از جمله علائم این بیماری می باشند. افراد دیابتی می بایستی وزن نرمال و ایده آل با توجه به قد و شرایط خود داشته باشند. اگر شما کمبود وزن دارید توجه داشته باشید که در صورت وزن گیری بیش از حد به ویژه افزایش حجم توده چربی , علائم بیماری در شما بیشتر و خطرناک تر خواهد شد. به همین جهت حتما پیش از شروع به وزن گیری و افزایش وزن با متخصص تغذیه جلسه مشاوره داشته باشید.

افزایش کالری دریافتی
کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید البته به میزان و نوع کربوهیدراتی که مصرف می کنید , توجه داشته باشید . افزایش وزن در واقع با دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدن اتفاق می افتد اما در افراد مبتلا به دیابت شرایط حساس تر است زیرا یک دیابتی مانند افراد سالم نمی تواند هر ماده غذایی را میل کند. طبق مطالعات انجام شده و رفرنس ها برای افزایش وزن سالم بدون وخیم تر شدن علائم و شرایط بیماری تان بهتر است مصرف انواع شکلات , شیرینی , آبنبات , قند و شکر را محدود کنید . زیرا این قبیل مواد خوراکی قند خون را به سرعت بالا می برند. همچنین به جای مصرف غلات تصفیه شده و سبوس گیری شده مانند نان سفید و یا برنج سفید , بهتر است غلات کامل و سبوس دار , چربی های مفید مانند روغن زیتون و منابع پروتئینی را بیشتر مصرف کنید.

چربی های گیاهی
چربی ها و روغن های گیاهی را جایگزین منابع چربی حیوانی کنید. با توجه به آن که افراد دیابتی نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می باشند , چربی های حیوانی مانند چربی گوشت های گوسفند و گاو را حتما پیش از طبخ جدا کنید. روغن های گیاهی مانند روغن زیتون , روغن مغزها , آووکادو که حاوی مواد مغذی بسیار زیاد و کالری بالایی هستند را برای افزایش وزن انتخاب کنید.

حتما حتما حتما ورزش کنید!
طی فرایند افزایش وزن حتما می بایستی فعالیت بدنی و ورزش انجام دهید تا میزان کالری دریافتی اضافی با انجام ورزش مستمر به عضله تبدیل شود. ورزش های هوازی , دوچرخه سواری , شنا , دو , پیاده روی از ورزش های مناسب برای برنامه افزایش وزن افراد دیابتی می باشد.