تغذیه و سرطان سینه

تغذیه و سرطان سینه چه ارتباطی دارند؟

متاسفانه این روزها شیوع سرطان های مختلف در حال افزایش است. تغذیه سالم احتمال خطر ابتلا به سرطان سینه و همچنین خطر پیشروی آن را کاهش می دهد.
بر همگان مبرم است که رژیم غذایی سالم و مغذی ریسک ابتلا به بیمارری های مزمن مثل دیابت , فشار خون , بیماری قلبی را کاهش می دهد. تخمین زده شده است که ۱/۳ مرگ های بر اثر سرطان در آمریکا را می توان به رژیم غذایی نادرست بزرگسالی نسبت داد.
رژیم غذایی بر پایه سبزیجات می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه و همچنین پیشروی آن را کاهش دهد. رژیم غذایی بر پایه سبزیجات شامل لوبیا , آجیل , حبوبات , میوه و سبزیجات می باشد.

طبق مطالعه ی انجام شده زنانی که ب طور منظم در هفته ۲۵ واحد یا بیشتر از گروه میوه و سبزیجات استفده میکردند , در مقایسه با زنانی که کمتر از ۹ واحد در هفته میوه و سبزی مصرف میکنند ,۳۷% کمتر ریسک ابتلا به سرطان سینه را داشتند .

ررژیم غذایی سالم در سرطان پستان و پیشگیری از ابتلا به آن باید بر پایه موارد زیر باشد:

روزانه ۸ تا ۱۰ واحد از گروه میوه و سبزیجات رنگارنگ مصرف کنید

۲ تا ۳ عدد میوه
یک فنجان یا بیشتر سبزیجات به همراه ناهار و شام
آب میوه و سبزیجات

روزانه ۳۰ تا ۴۰ گرم فیبر مصرف کنید

از مصرف دانه غلات ، آرد وشکر فراوری شده پرهیز کنید
روزانه از پروتئین های گیاهی مصرف کنید
مصرف روزانه چربی خود را محدود کنید
روزانه ۱ قاشق مرباخوری دانه کتان مصرف کنید
از مصرف الکل خودداری کنید
روزانه ۱ تا ۲ فنجان چای سبز بنوشید
سطح ویتامین د خود را ارزیابی کنید .و اگر دچار کمبود ویتامین د بودید زیر نظر پزشک خود مکمل درمانی داشته باشید

روزانه مصرف کافی آب و مایعات سالم داشته باشید
روزانه فعالیت فیزیکی مناسب برای حفظ و یا بدست اوردن و وزنی سالم داشته باشید

با داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب می توان خطر ریسک ابتلا به سرطان های زیادی را کاهش داد