برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز
بی اشتهایی و عدم تمایل به غذا باعث بروز کاهش وزن ناخواسته می شود . متاسفانه هیچ غذایی وجود ندارد که باعث افزایش تمایل شما به غذاخوردن شود . برای افزایش اشتها می بایست راهکارها و توصیه های تغذیه را رعایت کنید . همچنین در صورتی که دچار بیماری و مشکلات سلامتی هستید و دچار بی اشتهایی شده اید , حتما با مشاور تغذیه خود صحبت کنید .

غذاهای غنی و قوی بخورید!
در صورتی که اشتهای بسیار کمی به غذا دارید , مهم است که حتما غذاهایی که علاقه دارید را تهیه کنید و با شیوه های مختلف کالری آن را افزایش دهید . اضافه کردن شیرپرچرب , کره , مغزها و … راهکاری مناسب برای افزایش میزان مواد مغذی غذا و کالری آن است . به این ترتیب با حجم کم بیشترین مقدار موادمغذی ضروری را برای بدن تامین خواهید کرد . آووکادو , موز , میوه های خشک , سیب زمینی , نخود فرنگی و ذرت میوه ها و سبزیجات پرکالری و سرشار از ریزمغذی های ضروری است که به افراد کم اشتها توصیه می کنیم .
همچنین از گروه پروتئین ؛ تخم مرغ , پنیر , آجیل و کره مغزها مانند کره بادام زمینی , از گروه غلات ؛ نان های سبوس دار توصیه می شود .

صبحانه فراموش نشود!
حتی اگر عادت به صبحانه خوردن ندارید بهتر است یک خوارکی سبک حتما اول صبح میل کنید . خوردن صبحانه موجب افزایش تمایل شما به غذا می شود . گنجاندن تخم مرغ , عدسی , نان سبوس دار , پنیر , شیر و لبنیات و … در صبحانه باعث افزایش اشتها و تمایل به غذا در طی روز می گردد .
همچنین علاوه بر وعده های اصلی , بین ۵-۳ میان وعده داشته باشید . مغزها , میوه های خشک , بیسکوئیت سبوس دار , میوه بهترین انتخاب های غذایی برای میان وعده هستند .

کالری خود را بنوشید!
در صورتی که اشتهای کافی برای غذا خوردن و جویدن ندارید , نوشیدنی های پرکالری بنوشید تا به راحتی کالری لازم را برای بدن خود تامین کنید .
آب میوه های طبیعی به همراه بستنی , همچنین می توانید بادام , پسته , گردو نیز اضافه کنید . اسموتی های مختلف با میوه ها , معجون شیر و بستنی و … از جمله نوشیدنی های پرکالری هستند که به افراد کم اشتها مصرف آن ها توصیه می گردد .