افزایش وزن -راه های افزایش اشتها و افزایش وزن – چگونه چاق شویم؟

افزایش وزن سریع

هر فردی با توجه به پارامترهای مختلفی مانند قد , سن , جنس , ژنتیک و وراثت , نوع استخوان بندی , وزن ایده آلی باید داشته باشد که BMI وی در محدوده نرمال ۲۴٫۹ – ۱۸٫۵ قرار بگیرد .

اگر BMI ( تناسب قد و وزن ) فرد زیر ۱۸٫۵ باشد , فرد لاغر تلقی می شود و باید با مراجعه به متخصص تغذیه تصمیماتی برای افزایش وزن و تناسب اندام به جهت سلامت فرد , اتخاذ گردد.

البته این افزایش وزن و وزن گیری به هر قیمتی و با خوردن هر غذایی نباید باشد زیرا اگرچه ممکن است وزن فرد افزایش یابد ولی ممکن است سلامت وی را تحت شعاع قرار دهد که از نظر علم تغذیه به هیچ وجه قابل قبول نیست .

راه های افزایش وزن طبیعی و سالم :

• در رژیم غذایی خود تنوع و تعادل داشته باشید . به این معنا که از همه گروه های غذایی به اندازه کافی میل کنید .
• نیم ساعت تا یک ساعت پس از هر وعده غذایی , ۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید . نوشیدن اب باعث جذب بهتر غذا می گردد.

البته به خاطر داشته باشید که قبل یا در حین غذا خوردن هرگز آب ننوشید , زیرا با نوشیدن آب سیری کاذب ایجاد می شود و ممکن است با نوشیدن آب اشتهای شما به غذا کاهش یابد .

• ورزش فراموش نشود! ورزش به ساخت عضلات کمک می کند . به طور مثال وزنه زدن , سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری از بهترین ورزش ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات و در نتیجه افزایش وزن است.
• پس از ورزش , غذا بخورید ! هنگامی که ورزش می کنید . در حین ورزش انرژی سوخته می شود که باید پس از ورزش برای تامین مجدد ذخایر و ساخت گلیکوژن یک میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود .
• حجم وعده های غذایی تان را کم کم بیشتر کنید .
• غذا را خوب بجوید.این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می شود .
• تعداد وعده‌های غذایی خود را در طول روز بیشتر کنید.
•  رژیم غذایی خود را تا رسیدن به هدف نهایی , حفظ کنید.
• برای وزن گیری سریع عجله نداشته باشید ! افزایش وزن بیش از ۲تا ۴ کیلو در ماه ممکن است باعث اختلالاتی در متابولیسم و یا نوسانات وزنی گردد.