برای درمان یبوست چه بخوریم ؟

برای درمان یبوست چه بخوریم

آب آناناس
آب آناناس از مسهل های طبیعی است که موجب تقویت حرکات روده می گردد . همچنین موجب تنظیم عملکرد دستگاه گوارشی و جلوگیری از یبوست می شود .

تمشک
تمشک یکی از میوه های سرشار از فیبر است . نصف لیوان تمشک تازه حاوی ۴ گرم فیبر است . این میوه غنی از ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی که موجب تقویت سیستم ایمنی می گردد .
همچنین تمشک باعث کاهش التهاب و علائم آرتریت در بدن می شود .

آووکادو
آووکادو میوه ای گرمسیری که در مناطق مرکزی و آمریکا جنوبی یافت می شود . یک چهارم آووکادو متوسط حاوی ۵۷ کیلوکالری انرژی و ۲٫۳ گرم فیبر است . آووکادو سرشار از پتاسیم , فولات , ویتامین E و چربی های غیر اشباع مفید است .

عدس
یک چهارم لیوان عدس حاوی ۵۸ کیلوکالری و ۴ گرم فیبر است . همچنین عدس ماده غذایی با چربی بسیار کم و منبع بسیار خوب منیزیم , پتاسیم , روی , آهن و ویتامین های گروه ب است .

خشکبار
مویز , بادام , انجیر خشک , برگ زردآلو میان وعده های مغذی و مقوی می باشند که برای رفع یبوست بسیار موثر نیز هستند .

جو
جو نیز از مواد غذایی سرشار از فیبر است که حاوی کربوهیدرات پیچیده , آهن , پروتئین , روی , سلنیوم و تیامین می باشد .
یک لیوان جو پخته حاوی ۱۶۶ کیلوکالری و ۴ گرم فیبر است .

برنج قهوه ای
برنج سفید میزان بسیار کمی فیبر در مقایسه با سایر غلات دارد . به همین دلیل برای درمان یبوست بهتر است برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید . برنج قهوه ای سرشار از فیبر است . یک لیوان برنج قهوه ای پخته ۳٫۵ گرم فیبر برای بدن تامین می کند .

نخود فرنگی
نخود فرنگی جز سبزیجات پر فیبر و نصف لیوان از آن تامین کننده ۴٫۴ گرم فیبر است. همچنین نخود فرنگی درصد بالای از ویتامین های C , A , B ,K , روی , آهن , پروتئین و پتاسیم را داراست . نخود فرنگی تازه و یا فریزر شده سرشار از فیبر است .

ذرت
درت نیز از دیگر کربوهیدرات غنی از فیبر است که برای درمان یبوست موثر است . نصف لیوان از ذرت حاوی ۲ گرم فیبر است .