تغذیه قبل از بارداری – اقدامات قبل از بارداری برای آقایان

تغذیه قبل از بارداری – افزایش قدرت باروری در مردان

ناباروری یکی از مشکلات در حال رشد در سراسر جهان است . از هر ۶ زوج , یک زوج دچار مشکلات باروری می باشند . ناباروری ممکن است فارغ از درمان های پزشکی با رژیم غذایی سالم , مکمل های تغذیه ای و اصلاح رفتارهای سبک زندگی درمان شود .
این مقاله به فاکتورهای سبک زندگی , غذاها و مواد مغذی پرداخته است .

ناباروری در مردان
عدم توانایی مرد در بارور کردن همسر خود , ناباروری است . ناباروری در مردان علل مختلفی دارد ؛ ممکن است ناشی از تعداد کم اسپرم , اختلال در سلول اسپرم , اختلال حرکتی اسپرم , سطح پایین تستوسترون و … باشد .

راه های افزایش توانایی باروری در مردان

۱٫ ورزش منظم
انجام ورزش نه تنها موجب تقویت اعتماد به نفس و قوای جسمانی می گردد , همچنین باعث بالا رفتن سطح تستوسترون در آقایان است . مطالعات مختلف نشان داده اند سطح تستوسترون و کیفیت مایع منی در آقایانی که ورزش منظم انجام می دهند , بالاتر است . البته نکته قابل توجه آن که در انجام ورزش نباید افراط کرد زیرا ورزش های سنگین اثر عکس دارد و باعث افت تستوسترون می گردد .
اگر ببه فکر افزایش توان باروری خود هستید , پویا و فعال باشید .

۲٫ ویتامین ث
مستنداتی وجود دارد که بیان می کند استرس اکسیداتیو و سطح بالای رادیکال های آزاد در بدن مردان , باعث ناباروری و عقیم شدن می شود . دریافت کافی آنتی اکسیدان ها , مانند ویتامین ث اثرات منفی آن را از بین می برد . همچنین منابع طبیعی ویتامین ث موجب افزایش کیفیت مایع منی می شود .

۳٫ آرامش داشتن و از بین بردن عوامل استرس زا
استرس باعث کاهش رضایت جنسی و اختلال در باروری مردان است . استرس های طولانی و مزمن باعث بالا رفتن سطح هورمون استرس به نام کورتیزول است . کورتیزول اثرات منفی بر تستوسترون دارد . با افزایش سطح کورتیزول در بدن مردان , تستوسترون کاهش می یابد .

۴٫ ویتامین D
ویتامین دی موجب تنظیم ترشح هورمون تستوسترون است . کمبود ویتامین دی باعث کاهش تولید و ترشح تستوسترون در اقایان می شود . ویتامین دی موجب بهبود حرکت اسپرم ها می شود .

۵٫ گیاه درمانی
با مطاعات انجام شده مشاهده شده است که گیاه خارخاسک و شنبلیله در افزایش قدرت باروری در آقایان موثر است .

۶٫ روی
روی از مواد مغذی ضروری است که در منابع حیوانی مانند گوشت , مرغ , ماهی و تخم مرغ یافت می شود . کمبود روی باعث کاهش سطح تستوسترون و کاهش عمر اسپرم می گردد.

۷٫اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید به فکر کاهش وزن باشید .

۸٫ اسیدفولیک موجب تقویت قوای جنسی است . حتما روزانه از منابع غنی از اسید فولیک مصرف کنید .