چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم
چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم

چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم

چی بخورم چاق بشم ؟

لیست غذاهای چاق کننده و سالم

بریم سر اصل مطلب ! چی بخورم چاق بشم ؟

برای برخی افراد افزایش وزن و افزایش حجم عضله به همان سختی کاهش وزن و لاغری است. با اضافه کردن چندین ماده غذایی سالم و مغذی به راحتی چاق شوید.

۱-اسموتی پروتئین
اسموتی خانگی یکی از راه های افزایش وزن سریع است. ترکیب های زیر از انتخاب های خوب و مغذی است:
شکلات – موز – مغزها
شیر – شکلات – مغز
ماست – میوه – وانیل
شیر – موز – پودر نارگیل و کنجد

۲- شیر
شیر از بهترین نوشیدنی ها برای افزایش وزن و افزایش حجم عضله است. شیر منبع غنی کلسیم و تامین کننده میزان خوبی از پروتئین , کربوهیدرات و چربی است. شیر حاوی پروتئین کازئین و وی پروتئین است که به خوبی موجب عضله سازی و افزایش حجم عضله می گردد.

۳- برنج
برنج غذایی راحت و پرکربوهیدرات است که به راحتی موجب افزایش وزن می گردد. یک لیوان برنج , ۱۹۰ کالری انرژی دارد. چگالی انرژی برنج بسیار بالاست , به این معنا که با حجم کم این ماده غذایی میتوان مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات دریافت کرد.

۴-مغزها و کره مغزها
مغزهایی مانند فندق , بادام , گردو و .. و یا کره مغزها مانند کره بادام زمینی بهترین انتخاب غذایی برای افزایش وزن است. مغزها نیز مانند برنج چگالی انرژی بالایی دارند. یک مشت از مغزها در طی روز , صدها کالری دارد.

۵- گوشت قرمز
گوشت قرمز بهترین منبع غذایی برای عضله سازی است. گوشت قرمز حاوی آمینواسید لوسین است. لوسین محرک تولید پروتئین و ساخت بافت عضله جدید است. همچنین گوشت قرمز حاوی کراتین است .کراتین جز اجزای مهم عضله سازی می باشد.

چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم
چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم

۶- سیب زمینی و نشاسته
سیب زمینی , جو , ذرت , حبوبات و لوبیا بهترین گزینه ها برای افزایش وزن و رسیدن به وزن مطلوب است که علاوه بر تامین کالری بالا , ذخایر گلیکوژن عضلات را نیز افزایش می دهند.

۷- ماهی به ویژه ماهی های چرب
مانند گوشت قرمز , ماهی های چرب نیز منبع بسیار خوب پروتئین هستند. همچنین حاوی اسید چرب امگا-۳ می باشند که به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک می کنند.

۸- خشکبار
میوه های خشک میان وعده های پرکالری با میزان بالای آنتی اکسیدان ها و ریز مغذی ها می باشند. همچنین با اندازه های کوچک و طعم های مطلوب و مختلف به راحتی برای افراد با اشتهای کم قابل استفاده است.

۹- غلات کامل
غلات کامل و سبوس دار از دیگر منابع خوب کربوهیدرات برای افزایش وزن می باشند.

۱۰ – آووکادو
آووکادو حاوی چربی های مفید می باشد. و با تامین کالری بالا در حجم کم برای افزایش وزن انتخاب مناسبی است.

چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم
چی بخورم چاق بشم ؟ لیست غذاهای چاق کننده و سالم

۱۱- تخم مرغ
تخم مرغ از دیگر مواد غذایی مفید برای افزایش وزن سالم است. و حاوی پروتئین با کیفیت بالا و چربی مفید است.

۱۲-ماست
ماست نیز ماده غذایی پر پروتئین است که به عنوان میان وعده ای سالم و مغذی قابل استفاده می باشد.

۱۳- روغن های گیاهی
روغن های گیاهی و سالم از بهترین مواد غذایی با چگالی انرژی بالا هستند. روغن هایی مانند روغن زیتون , روغن آووکادو , روغن کنجد و روغن نارگیل را به غذا و سالاد خود اضافه کنید.

 

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

راههای افزایش وزن سریع

راههای افزایش وزن سریع

راههای افزایش وزن سریع بی اشتهایی زمانی ایجاد می شود که تمایل کمی به غذاخوردن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *