دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟
دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟

دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟

دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟
وقتی مبتلا به دیابت نوع ۲ باشید مهمترین استراتژی در این بیماری کنترل هرچه دقیق تر سطح قند خون است. کربوهیدرات غذاهای دیابتی باید با چربی, پروتئین و فیبر ترکیب شده باشد. به این ترتیب گرسنگی کنترل می‌شود و قند خون به یک باره و ناگهانی بالا نمی رود.

در این مقاله غذاهای مناسب برای دیابتی ها را معرفی کرده ایم.

کراکر و پنیر
کراکر و بیسکوئیت هایی که از غلات کامل سبوس دار تهیه شده اند به همراه برش های نازک پنیر کم چرب و یا میوه مانند سیب یا هویج انتخاب مناسبی به عنوان میان وعده دیابتی است .

 

دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟
دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟

 

 

بادام و خرما
این ترکیب شیرین است اما همراهی بادام و یا سایر مغزهای خام با خرما, توت , کشمش و مویز مانع از بالارفتن سریع قند خون است. مغزها حاوی فیبر هستند.

آب سبزیجات
سبزیجات مختلف تازه مانند کاهو, کرفس, بروکلی, هویج, گوجه, خیار و … را آب بگیرید و بدون نگرانی از بالا رفتن قند خونتان نوش جان کنید.

ماست و مویز
ماست منبع بسیار خوب پروتئین است. مویز و کشمش و امثال این ها را می توان به ماست اضافه کرد و میان وعده ای سالم دیابتی داشت . مویز همچنین اثرات مثبتی بر کنترل فشار خون دارد.

 

دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟
دیابتی ها چه غذاهایی بخورند ؟

 

 

سوپ مرغ
سوپ مرغ حاوی مزغ و انواع سبزیجات است. منبع بسیار خوب پروتئین و فیبر که برای دیابتی ها مناسب است. همچنین سوپ بسیار سیر کننده است و از پرخوری جلوگیری می کند.

ساندویچ مرغ
نان سبوس دار, چند برش گوجه و کاهو به همراه سینه مرغ بهترین انتخاب غذایی پر پروتئین دیابتی است.

اسموتی موز
میان وعده پرانرژی و پرکالری بدون بالارفتن ناگهانی قند خون؛ یک عدد موز , یک لیوان شیر کم چرب و یا ماست چکیده و یک لیوان توت تازه را در مخلوط کن مخلوط کنید .

سیب
یک سیب متوسط حاوی ۲۰ گرم کربوهیدرات است. سیب را به همراه کمی کره بادام زمینی می توان میل کرد. کره بادام زمینی قند خون و اشتها را کنترل می کند.

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

میوه های مجاز برای دیابتی ها

میوه های مجاز برای دیابتی ها

میوه های مجاز برای دیابتی ها آیا خوردن میوه برای افراد دیابتی مجاز است یا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *