برای باردار شدن چه غذاهایی بخوریم ؟؟؟

برای باردار شدن چه غذاهایی بخوریم ؟ خوراکی های مقوی برای باردار شدن

تغذیه مادر و پدر پیش از بارداری بسیار با اهمیت است و به اندازه تغذیه و رژیم غذایی دوران بارداری و پس از آن مهم است .

در این مقاله به بیان نکات مهم تغذیه مادر پیش از بارداری پرداخته ایم .

تامین ذخایر بدن مادر پیش از بارداری بسیار با اهمیت است . نیاز مادر در دوران بارداری به برخی ریزمغذی ها افزایش می یابد . به این منظور پیش از بارداری می بایستی ذخایر بدن مادر تامین شده باشند . دریافت کافی از همه گروه های غذایی به صورت متنوع و متعادل نکته اصلی برای تغذیه مادر پیش از بارداری است .

دریافت کافی و متنوع از همه انواع میوه و سبزی تامین کننده انواع ویتامین ها ( ویتامین ث ) و آنتی اکسیدان های قوی است .

اسید چرب امگا-۳ در رشد سیستم عصبی و مغز جنین نقش دارد و مانع از زایمان زودرس می گردد .

مادران حداقل از سه ماه قبل از بارداری می بایستی مکمل اسید فولیک را مصرف کنند . اسید فولیک نقش اساسی در رشد عصبی و لوله عصبی جنین دارد .

ویتامین E , روی , اهن و اسید فولیک در قدرت باروری زنان موثر است . منابع غنی از این ویتامین ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید .

فعالیت بدنی پایین , چاقی و اضافه وزن , سیگار و مشروبات قدرت باروری را به شدت کاهش می دهد . در صورتی که دچار اضافه وزن هستید , پیش از بارداری به وزن ایده آل خود برسید .

به اندازه کافی اب و مایعات بنوشید . تامین آب کافی بدن به ترشح کافی مایع دهانه رحمی کمک می کند . در نتیجه به رسیدن اسپرم به تخمک کمک می شود .

مراقب نوشیدنی های کافئینی باشید . اگر وابستگی شدید به نوشیدن قهوه و چای دارید , پی از بارداری این عادت را ترک کنید .

هله هوله , فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید . این موادغذایی حاوی مقادیر بالایی چربی های اشباع و مضر هستند که قدرت باروری را در زنان و مردان کاهش می دهد .