باهوش شدن جنین و نکات پیش از بارداری که باید بدانید

توصیه های تغذیه ای مهم قبل از بارداری

۱٫اسیدفولیک
برای باهوش شدن جنین حداقل از سه ماه قبل از بارداری دریافت اسید فولیک داشته باشید. اسید فولیک بهتر است از منابع غذایی طبیعی تامین شود. اگر مقدار دریافتی از منابع طبیعی کافی نباشد , بهتر است مکمل ۴۰۰ میکروگرمی اسید فولیک بطور روزانه دریافت گردد.براساس مطالعات انجام شده , زنانی که از قبل بارداری این میزان اسیدفولیک را دریافت می کنند رشد و نمو سلول های مغزی نوزادشان ۵۰ تا ۷۰ درصد افزایش می یابد.
در واقع متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف اسیدفولیک به این میزان جهت ارتقاء ضریب هوشی جنین کافی است بشرطی که قبل از بارداری شروع شده و در دوران بارداری هم ادامه پیدا کند.

۲٫وزن ایده آل
کاهش وزن در دوران بارداری موردتائید نیست و اثرات منفی بر رشد و تکامل مغزی جنین دارد. با شروع بارداری وزن گیری بمنظور کسب آمادگی لازم و فراهم شدن شرایط بهتر  زایمانی و شیردهی آغاز میگردد. کنترل وزن و بهره مندی از وزن مناسب سن حاملگی در  مادران چاق یا دچار اضافه وزن نیز از اهمیت خاصی برخوردار است زیرا در صورت اضافه وزن این مادران و ایجاد چاقی بیش از حد در آنها موجبات کاهش ضریب هوشی نوزاد فراهم می شود.
مهمترین توصیه به خانم هایی که قصد بارداری دارند این است که حتماً وزن شان را به سطح ایده آل برسانند و بعد برای بارداری اقدام کنند.

۳٫ورزش
بهتر است قبل از بارداری خود را به ورزش کردن عادت دهید. اگر از قبل از بارداری عادت به ورزش داشته باشید آمادگی لازم برای ادامه تمرینات ورزشی , در حین بارداری فراهم می گردد و در طول بارداری انجام حرکات ورزشی برایتان امکان پذیر خواهد بود.
ورزش کردن علاوه بر ایجاد وضعیت مناسب فیزیولوژیکی در فرآیند بارداری و زایمان , باعث نشاط و سرحال بودن شما نیز میشود.

۴٫سیگار
سیگار علاوه بر ایجاد معضلات جدی برای سلامتی مادر , مخاطراتی برای سلامت جنین نیز بهمراه دارد. از اینرو اگر تصمیم به بارداری گرفته اید توصیه ما ترک کامل سیگار و دخانیات است تا نوزاد شما تحت تاثیر عوامل ویرانگر ناشی از استعمال سیگار و دخانیات قرار نگیرد و بتوانید در آینده به داشتن فرزندی سالم و باهوش افتخار کنید.