چی بخوریم چاق بشیم ؟ چگونه تا عید ۱۰ کیلو چاق شویم؟

چی بخوریم چاق بشیم ؟

– توصیه های خانگی برای افزایش وزن و چاق شدن

وزن گیری سالم فرآیندی تدریجی و آرام است . ممکن است با افزایش دریافت کالری در هفته ۱ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید ولی تغییر در ظاهر و چهره در مدتی زمان می برد . بیشتر از کالری مورد نیازتان , کالری دریافت کنید . البته اینطور تصور نکنید که تنها باید بنشینید و فعالیتی نداشته باشید تا چاق شوید ! . فعالیت بدنی و ورزش متعادل به افزایش حجم عضلات و تنظیم اشتها کمک می کند .

فرآیند افزایش وزن
افزایش وزن ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته , افزایش وزنی اصولی و سالم است . نکته مهم در برنامه افزایش وزن , افزایش دریافت غذاهای ناسالم مانند غذاهای پر قند و شکر , بستنی , چیپس و اسنک ها باعث افزایش وزن و چاقی می شوند اما این افزایش وزن سالم نیست و ما هرگز چنین وزن گیری را توصیه نمی کنیم . بهتر است در طی برنامه وزن گیری افراد سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنند تا افزایش وزنی سالم داشته باشند و از ابتلا به بیماری های مزمن تمدن مانند دیابت , چاقی , پرفشاری خون و … در امان باشند .

نکات افزایش وزن

• کالری دریافتی خود را در هر وعده غذایی افزایش دهید.
• سعی کنید عذاهای خانگی بیشتر مصرف کنید .
• به همراه عزیزان و اعضای خانواده خود غذا میل کنید.
• اگر اشتهای کمی دارید , کمی روغن های مفید مانند روغن زیتون و یا کره به غذای خود اضافه کنید تا با حجم کمتر کالری بیشتری دریافت کنید .
• معجون و اسموتی های خانگی تهیه کنید .
• به معجون خود مغزهای خام مانند پسته , گردو , فندق اضافه کنید .
• پروتئین بیشتر مصرف کنید . سعی کنید در هفته سه بار تخم مرغ به شکل های مختلف نیمرو , آبپز در وعده صبحانه داشته باشید .
• حبوبات , گوشت قرمز , ماهی و مرغ حتما هر روز دریافت کنید .
• پیش از وعده های اصلی آب و مایعات هرگز ننوشید . زیرا اشتهای شما را کم می کند.
• خشکبار و آجیل همیشه همراه خود داشته باشید .
• مکمل های طبیعی و خانگی تهیه کنید . چهار مغز را به همراه کنجد آسیاب کرده و در یک قاشق عسل مخلوط کنید . هر روز صبح یک قاشق از این مکمل مصرف کنید .
• شیره انگور , شیره خرما , خرما و حلوا ارده نیز سرشار از مواد مغذی می باشند و کالری بالایی دارند .