خانه / تغذیه بارداری / میزان کالری دریافتی زن باردار
میزان کالری دریافتی زن باردار
میزان کالری دریافتی زن باردار

میزان کالری دریافتی زن باردار

میزان کالری دریافتی زن باردار

چگونه زنان باردار ۶ وعده غذایی بخورند؟
بارداری یکی از شیرینترین بخش های زندگی هر زنی است. البته یک سری عوارض طبیعی برای مادر دارد که می توان با رعایت نکات صحیح تغذیه آن ها را تعدیل نمود.

میزان دریافت کالری در زنان باردار باید افزایش یابد. یک خانم باردار به طور متوسط در کل دوره بارداری باید ۸۰۰۰۰ کالری بیشتر از قبل از بارداری دریافت کند. در سه ماهه ابتدایی که تغییر چندانی در دریافت کالری وجود ندارد. ما در سه ماهه دوم ۳۵۰ کالری و در سه ماهه سوم ۴۵۰ کالری به کالری دریافتی روزانه مادر به ازای یک جنین اضافه می گردد. حال مادر با تهوع , سوزش سردل چگونه این مقدار کالری اضافی و کالری مورد نیاز خود را دریافت کند؟

مادر حتما در دوره بارداری باید به میزان کافی کالری دریافت کند تا انرژی و مواد مغذی مورد نیاز جنین برای رشد و تکامل تامین شود.

افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم کمک بسیاری به دریافت کافی کالری می کند. دریافت غذای کم در تعداد ساعات بیشتر به کاهش تهوع و سنگینی سر دل کمک می کند. همچنین در ادامه بارداری به خصوص در سه ماهه سوم به دلیل رشد جنین و بزرگتر شدنش فضای کافی برای معده وجود ندارد و به همین دلیل است که غذا از معده مجدد وارد مری می شود و سوزش سردل رخ می دهد. با کاهش حجم وعده های غذایی و افزایش تعداد می توان تا حد بسیار زیادی این عارضه را کاهش داد.

 

 

میزان کالری دریافتی زن باردار
میزان کالری دریافتی زن باردار

 

 

پیشنهادهای غذایی مقوی و مغذی برای مادران باردار

برخی غذاهای مناسب و ایرانی برای مادران باردار عبارتند از:

شیره انگور, شربت انگور, انگور
نان سنگک, نان بربری, نان سبوس دار
گوشت کبابی یا آبپز , مرغ یا ماهی گریل شده
آبگوشت,ماهیچه گوسفند, سوپ مرغ
عدسی, خوراک لوبیا و سیب زمینی
انواع کوکو سبزیجات
ماست و میوه
مغزهای خام مانند پسته, گردو, فندق

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

doctormovahed.com ادویه های مجاز در بارداری

ادویه های مجاز در بارداری مجاز به مصرف کدام ادویه در بارداری هستم؟

ادویه های مجاز در بارداری چیست؟ ادویه های مجاز در بارداری که میتوان با خیال …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *