خانه / کاهش وزن / رژیم لاغری نوجوانان که همه پدران و مادران باید بدانند!
رژیم لاغری نوجوانان - پدران و مادران بخوانند!
رژیم لاغری نوجوانان - پدران و مادران بخوانند!

رژیم لاغری نوجوانان که همه پدران و مادران باید بدانند!

رژیم لاغری نوجوانان

همه پدران و مادران باید بدانند فرزندانشان در نوجوانی نیازمند چه غذاهایی هستند.

رژیم لاغری نوجوانان دختر و پسر
مادرها و پدرهای گرامی اگر نوجوان شما دچار اضافه وزن و چاقی است به جای محدودیت و سرزنش کردن , با اصلاح برنامه غذایی و ورزش کردن به فرزند خود برای کاهش وزن کمک کنید. جر و بحث بر سر این موضوع ممکن است باعث لجبازی نوجوان شود. انگیزه دادن و تشویق کردن بسیار در این امر مهم است.

همراه نوجوان خود باشید!
همراه نوجوانتان در طی هفته ورزش کنید. ورزش های رقابتی مانند تنیس , مسابقه دو , والیبال برای نوجوانان بسیار جالب و هیجان انگیز است . به این طریق علاوه بر تاثیرات روانی و افزایش پیوند با نوجوان , موجب افزایش فعالیت وی شده اید و به تناسب وزنی او کمک خواهید کرد.

تنقلات و موادغذایی پرکالری فاقد مغذی ممنوع!
تا حد امکان هرگونه ماده غذایی پرکالری و فاقد مواد مغذی ضروری برای رشد را از سبد خرید خود حذف کنید. به جای آن ها مواد غذایی تازه و طبیعی بیشتر مصرف کنید.

رژیم لاغری نوجوانان - پدران و مادران بخوانند!
رژیم لاغری نوجوانان – پدران و مادران بخوانند!

نوجوان را به آشپزخانه بیاورید!
بهتر است طی مراحل پخت و پز نوجوانتان همراهتان باشد و ضمن آن توصیه های سلامتی را به وی آموزش دهید. چربی و نمک کم اضافه کردن به غذا , استفاده از موادغذایی طبیعی ,سالم و تازه از جمله مواردی است که می توانید غیر مستقیم به فرزند خود یاد دهید.

لیست غذاهای سالم
بهتر است یک لیست از غذاهای سالم و خانگی مورد علاقه نوجوان تهیه کنید و از وی نظر بخواهید که چه غذایی برای شام تهیه شود.
این کار به رشد روانی وی کمک می کند و موجب شخصیت دادن به او می شود.

حتما همراه او سر میز صبحانه باشید!
صبح را برای او جذاب کنید . هر روز صبح صبحانه ای مغذی و کامل برای او تهیه کنید و او را در صبحانه خوردن همراهی نمایید.
حتما میان وعده برای مدرسه را خودتان تهیه کنید . میوه , سبزی , بیسکوییت و کیک خانگی, خشکبار, انواع لقمه ها مانند لقمه پنیر و سبزی بهترین میان وعده ها برای نوجوانان به ویژه نوجوانان چاق است.

 

نکات تکمیلی:

  • هرگز از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید.
  • به هیچ عنوان با او در مسیر کاهش وزن درباره چاقی , پرخوری و هرگونه رفتار غلط وی بحث و مجادله نکنید. این کار تنها به لجبازی و دور شدن او از شما ختم می شود.
  • یخچال را از موادغذایی سالم , طبیعی و مغذی پر کنید . به این ترتیب همیشه اسنک سالم برای خوردن موجود است.
کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

نکات مهم تغذیه نوجوانان

نکات مهم تغذیه نوجوانان

نکات مهم تغذیه نوجوانان نکات تغذیه ای مهم برای یک نوجوان ایرانی چیست؟ همه مادران …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *