رژیم غذایی در ماه هشتم بارداری

چهارشنبه 9 آگوست 2017 تغذیه بارداری, وبلاگ نظر دهید 565 بازدید

رژیم غذایی در ماه هشتم بارداری
در ماه هشتم بارداری چه بخوریم و چه نخوریم؟
ماه هشتم بارداری دیگر اواخر این دوره شیرین است و به زودی به صورت جدی وارد دنیای مادری خواهید شد. این دوره زمانی برای زایمان راحت و موفق بسیار مهم است. احساس ضعف و خستگی در ماه هشتم بسیار شایع است و تقریبا بیشتر مادران دچار آن می شوند.

تغییرات در هشت ماهگی حاملگی
با ورود به ماه هشتم, بافت رحم بزرگتر می شودو در نتیجه فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش وارد می شود. سوءهاضمه و سوزش سردل از عوارض طبیعی این دوره بارداری است. حجم غذای خود را کمتر کنید. با ارامش و طمانینه غذا بخورید. پیاده روی سبک داشته باشید. انجام این کارها به کاهش عوارض کمک می کند و کمتر اذیت خواهید شد.

چه غذاهایی در ماه هشتم بخوریم؟
در طول سه ماهه سوم بارداری بیشترین وزن گیری صورت می گیرد و به دلیل رشد جنین سنگین خواهید شد.

غذاهای غنی از ویتامین و املاح معدنی مانند آهن و کلسیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از دست دادن حجمی از خون بخشی از زایمان است به همین دلیل باید به اندازه کافی غذاهای خونساز در این دوران بخورید.

همچنین برای پیشگیری از خستگی و بی حالی به اندازه کافی منابع کربوهیدراتی را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

منابع فیبری را فراموش نکنید. به دلیل افزایش جذب ریزمغذی از غذاها, سطح بالای هورمون ها و افزایش حجم رحم, حرکات دستگاه گوارش کندتر از حالت غیر بارداری است. به همین دلیل یبوست یکی دیگر از عارضه های طبیعی اواخر دوران بارداری است که با خوردن منابع پرفیبر مانند سبزیجات می توان تا حدی آن را رفع کرد.