تاثیر فعالیت جسمانی بر کنترل وزن , افزایش یا کاهش اشتها

تاثیر فعالیت جسمانی بر کنترل وزن به خوبی شناخته شده است .ورزش یکی از فاکتورهای اصلی در برنامه های درمانی بیماری های مختلف می باشد . ورزش بر افسردگی , کنترل دیابت , درمان کبد چرب و چاقی بسیار موثر است .

تاثیر ورزش بر سلامتی بدن :

آرامش خاطر و دوری از نگرانی و اضطراب – ورزش یک عامل سالم برای آرامش فکر و ذهن است.
تفویت اعتماد به نفس
افزایش ارتباطات اجتماعی
کنترل وزن
کنترل اشتها
تنظیم قند و چربی خون
افزایش سطح هورمون های شادی در بدن

فعالیت بدن و اضافه وزن
اضافه وزن و چاقی تحت عنوان میزان چربی بیش از حد طبیعی با توجه به سن , جنس , اسکلت بدن و شرایط فیزیولوژیک است که مقدار آن از ۲۰ درصد فراتر برود . در این حالت چربی اضافی برای سلامتی بدن خطر آفرین است و باید از طریق رزیم غذایی کاهش وزن و ورزش , به حد مطلوب برسد .

اضافه وزن و چاقی کیفیت و کمیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد . چاقی می تواند به علت رزیم غذایی نامناسب , پرخوری , عدم تعادل هورمونی , بی تحرکی و حتی عوامل ژنتیکی باشد . افرادی که به طور منظم ورزش می کنند توانایی بیشتری در کنترل وزن و اشتها خود دارند . انجام ورزش موجب سوختن چربی ها و در نتیجه کاهش توده چربی انباشته شده می شود و علاوه بر آن در صورت تغذیه مناسب عضله سازی نیز رخ می دهد . بافت عضله برخلاف بافت چربی , از نظر متابولیکی فعال است و کالری می سوزاند , در نتیجه هرچه حجم عضلات بیشتر شود کنترل وزن تسهیل می یابد .

یکی از دغدغه های افراد چاق پس از ورزش , افزایش اشتها است . اما با رعایت نکات رژیمی به راحتی می توان کاهش وزن داشت .
حتما ۲-۱ ساعت پیش از ورزش یک خوراکی حاوی پروتئین و کربوهیدرات دریافت کنید تا قند خونتان به هنگام ورزش افت نکند .
وعده غذایی پس از ورزش بهتر است ۳-۲ ساعت پس از آن باشد . همچنین پس از ورزش می توان از آب سبزیجات تازه مانند کرفس , هویج و … استفاده نمود . آب سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که اثرات مثبتی بر سلامت بدن دارد .