برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم
برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم

برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم بدون مکمل و دارو

برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم

برنامه غذایی برای افزایش وزن
افزایش وزن سالم با دو راهکار اساسی ورزش مستمر و منظم , و رژیم غذایی پر کالری امکان پذیر است. با دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز برای بدن , وزن گیری اتفاق می افتد. البته این نکته حائز اهمیت است که دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز نباید به هر قیمتی باشد!!! و از منابع غذایی ناسالم و غیر مغذی کالری اضافی را تامین کنید . بلکه برای افزایش وزن سالم و سریع می بایستی از منابع غذایی مقوی و مغذی استفاده کرد.

برای شروع افزایش کالری دریافتی میبایستی علاوه بر دریافت موادغذایی سالم و مغذی , سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید. به طور نمونه نان های سبوس دار را جایگزین نان های سفید کنید.

  • مغزهای مختلف مانند گردو , پسته , فندق , بادام و …
  • دانه های گیاهی مانند تخم کتان , تخم آفتابگردان , کنجد
  • کره های گیاهی مانند روغن زیتون , کره مغزها مانند کره پسته , کره بادام زمینی
  • آووکادو
  • غلات و نان سبوس دار
  • میوه های خشک و خشکبار مانند انجیر , برگه زردآلو
  • شیر و لبنیات پر چرب
  • تخم مرغ

را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم
برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم

نمونه برنامه غذایی افزایش وزن برای یک روز

برای هر وعده سه انتخاب غذایی به طور نمونه آورده ایم , که می توانید با توجه به میل و سلیقه خود انتخاب کنید.

صبحانه

  •  عدسی +  نان سنگک سبوس دار (سعی کنید برای ایجاد طعم مطلوب کمی آب لیمو و یا آب نارنج تازه , و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید )
  •  تخم مرغ ابپز + نان بربری
  • نان سبوس دار + پنیر + گردو + مویز

میان وعده ۱

  •  شیر + موز + ۳عدد خرما
  • دو قاشق غذاخوری شیره انگور + یک عدد سیب
  • نان + پنیر + سبزی خوردن

نهار

  • املت ( ۲عدد تخم مرغ , قارچ , فلفل دلمه , و البته میتوانید پنیر پیتزا نیز اضافه کنید ) + نان سنگک و یا نان بربری + سبزی خوردن
  • انواع پلو ها ( لوبیا پلو – عدس پلو و … )
  • استیک گوشت + آبلیمو تازه + قارچ

میان وعده ۲

  • میوه تازه و فصلی
  • یک لیوان شربت انگور
  • آجیل و مغزها

شام

  • خورش ( کرفس – قیمه – قرمه سبزی – فسنجان و … ) به همراه برنج
  • کوکو ( کوکو سبزی – کوکو سیب زمینی – کوکو لوبیا و …)
  • خوراک سبزیجات

پیش از خواب نیز بهتر است یک یا دو عدد خرما و یا چند عدد مویز و کشمش میل کنید.

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

راههای افزایش وزن سریع

راههای افزایش وزن سریع

راههای افزایش وزن سریع بی اشتهایی زمانی ایجاد می شود که تمایل کمی به غذاخوردن …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *