خانه / کاهش وزن / افزایش کلسترول خوب یا HDL | رژیم غذایی افزایش سطح کلسترول خوب
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

افزایش کلسترول خوب یا HDL | رژیم غذایی افزایش سطح کلسترول خوب

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

چگونه کلسترول خوب HDL را افزایش دهیم؟

راه های افزایش کلسترول خوب خون

HDL که به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود نقش در انتقال کلسترول از عروق به کبد دارد. سطح بالای HDL تاثیرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد که با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی در ارتباط است. میزان کلسترول خوب به طور متوسط در زنان ۵۰ و در مردان ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر می بایستی باشد.

روغن زیتون

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

روغن زیتون یکی از مفیدترین چربی ها است. طبق نتایج مطالعات روغن زیتون تنها منبع چربی است که خطر بیماری قلبی را با افزایش سطح کلسترول خوب ، کاهش می دهد . این تاثیر توسط ترکیب انتی اکسیدانی روغن زیتون به نام پلی فنول رخ می دهد .روغن زیتون خالص در مقایسه با روغن زیتون تصفیه شده ، پلی فنول بالاتری دارد.

چربی کمتری مصرف کنید

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

رژیم غذایی کم چرب به ویژه دریافت میزان چربی اشباع پایین ، تاثیرات مثبتی در سلامتی از جمله کاهش وزن و کاهش سطح قند خون دارد.
طبق نتایج تحقیقات در افرادی که چربی دریافتی شان را کاهش داده اند ، میزان کلسترول خوب افزایش یافته است.

ورزش منظم

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

فعالیت بدنی و ورزش برای سلامتی بسیار مهم است . طبق مستندات انواع مختلف ورزش بر افزایش سطح کلسترول خوب موثر است.

روغن نارگیل

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

روغن نارگیل موثر در کاهش اشتها , افزایش میزان سوخت و ساز و حفظ سلامت مغز است . روغن نارگیل از دسته چربی های مفید برای سلامت قلب است و برخلاف سایر چربی ها موجب افزایش سطح HDL در خون می گردد. همچنین باعث کاهش سطح LDL نسبت به HDL می شود.

ترک سیگار

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

سیگار احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را از جمله بیماری قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد . و یکی از اثرات منفی سیگار کاهش سطح کلسترول خوب است. ترک سیگار علاوه بر افزایش سطح این کلسترول خون موجب کاهش التهاب ها و سلامت قلب و عروق است.

کاهش وزن

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

هنگامی که افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی , وزن کم می کنند سطح کلسترول خوب در خون شان افزایش می یابد. کاهش وزن حتی در حد ۳ کیلوگرم موجب افزایش ۴ میلی گرم در دسی لیتر کلسترول در خون است .

میوه و سبزی بنفش

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

میوه و سبزی های بنفش حاوی انتی اکسیدان آنتوسیانین هستند که موجب افزایش HDL کلسترول می گردد.
انتوسیانین موجب کاهش التهاب و حفاظت از سلول ها در برابر تخریب رادیکال های آزاد است.
منابع بنفش که غنی از آنتوسیانین است شامل بادمجان , کلم بنفش , توت ها, بلوبری و انگور سیاه است .

ماهی چرب

افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی
افزایش کلسترول خوب یا HDL با رژیم غذایی

امگا-۳ موجود در ماهی های چرب مانند تن , سالمون و … موجب کاهش التهاب ها در بدن , بهبود عملکرد سلول های خونی و افزایش سطح کلسترول خوب است و تاثیرات مثبتی در عملکرد قلب دارد.

کانال تغذیه سالم

پیشنهاد ما

اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن کاهش وزن و لاغری از تمایلات بسیار رایج امروزی است …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *