افزایش اشتها سریع | کم اشتها هستید؟ راه حل مشکل اینجاست!

افزایش اشتها سریع با تغییر و اصلاح عادات تغذیه ای و زندگی

افزایش اشتها سریع با توصیه های تغذیه ای

۱: همیشه صبحانه بخورید
صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است . صبحانه سالم و مغذی باعث تنظیم متابولیسم در طی روز می گردد . صبحانه خوردن موجب افزایس سطح انرژی و در نتیجه موجب تنظیم اشتها است .

۲: وعده بیشتر حجم کمتر
به جای سه وعده اصلی , وعده های بیشتر با مقدار غذای کمتر میل کنید .

۳: میان وعده های مورد علاقه را در دسترس بگذارید.
میوه , سبزی , بیسکوئیت سبوس دار , مغز و آجیل و هر چیز مفید و مغذی که باب میلتان است را در دسترس قرار دهید تا هر وقت احساس گرسنگی کردید میل کنید .

۴: غذاهای مورد علاقه تان را بیشتر درست کنید.
سعی کنید در هفته حداقل ۳-۴ دفعه از غذاهایی که مورد علاقه تان است داشته باشید .

۵: اضافه کردن ادویه و طعم دهنده های طبیعی فراموش نشود.
غالب افراد کم اشتها تمایل چندانی به غذا ندارند , حال اگر غذا هم رنگ و بوی خاصی نداشته باشد این بی اشتهایی تشدید خواهد شد .

۶: فیبر کمتر بخورید.
غذاهای پر فیبر به سرعت احساس سیری می دهند در نتیجه در افراد لاغر و کم اشتها با خوردن حجم کم سریعا سیر می شوند در حالی که کالری مورد نیاز را دریافت نکرده اند . در نتیجه بهتر است مواد غذایی پر فیبر به ویژه سبزیجات و سالاد ها کمتر در وعده غذایی افراد کم اشتها قرار گیرد.

توصیه های کلی برای بهبود وضعیت اشتها و تمایل به غذا

۱: محیطی که در آن غذا میل می کنید , محیطی خوشایند و با آرامش باشد . همچنین از هرگونه بحث و مشاجره به هنگام غذا خوردن بپرهیزید .

۲: ورزش و فعالیت بدنی
تحرک جسمی و فعالیت بدنی موجب تنظیم اشتها و همچنین باعث بهبود روحیه است .

۳: مایعات کافی بنوشید.
نوشیدن آب و مایعات کافی باعث تنظیم متابولیسم بدن است . البته به یاد داشته باشید حداقل یک تا دو ساعت قبل از غذا آب ننوشید زیرا موجب پر شدن فضای معده است و احساس سیری کاذب ایجاد می کند .

۴: با جمع غذا بخورید.
هرگز به تنهایی غذا نخورید , سعی کنید وعده های اصلی را حتما با خانواده غذا میل کنید .