چاقی شکم را با توصیه های تغذیه ای از بین ببرید

چگونه شکم خود را تخت کنیم !؟

چاقی شکم
مشکلات ناشی از چاقی شکمی بسیار است. چربی تجمع یافته در ناحیه شکم باعث اختلال در عملکرد کبد و ایجاد اخلال در عملکرد هورمون ها می گردد . این امر باعث ایجاد مقاومت به انسولین ( آغاز ابتلا به دیابت ) , پرفشاری خون , سطح بالای کلسترول تام و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می گردد. همچنین چربی مازاد در ناحیه شکم باعث ابتلا به سرطان سینه در زنان , سرطان روده , سکته و حتی آلزایمر می شود .
علاوه بر موارد یاد شده دور کمر خارج از حد نرمال با پرفشاری خون , سطح بالای تری گلیسیرید ( چربی ) , کلسترول خوب پایین و افزایش قند خون ارتباط مستقیم دارد .
اما راهی هست که می توان از شر چربی های اضافی ناحیه شکم خلاص شد .

برنامه غذایی + ورزش = اصلاح سبک زندگی

از یک برنامه تغذیه ای متعادل پیروی کنید .
مصرف چربی ها چربی های اشباع , روغن پالم و … را در طی روز محدود کنید . انواع دسرها , فست فودها و غذاهای آماده و فرآوری شده همگی حاوی مقادیر بالایی چربی مضر می باشند که علاوه بر ایجاد چاقی ناحیه شکم برای سلامت قلب نیز مضرند .
برنامه غذایی شما می بایستی سرشار از سبزیجات مختلف و میوه های فصلی و تازه باشد . انواع حبوبات را به رژیم خود اضافه کنید . عدس , لوبیا , نخود و … حاوی آمینواسیدهای ضروری و فیبر می باشند و کالری کمی دارند.

تحرک داشته باشید!
حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشید . کارهای روزمره و شخصی تان را شخصا انجام دهید . ۵ تا ۱۰ درصد کاهش وزن به کاهش چربی انباشته شده در ناحیه شکم کمک فراوانی می کند .

کاهش وزن فرآیندی تدریجی است , یک شبه رخ نمی دهد!!!
شما در یک شب دچار چندین کیلو اضافه وزن و چربی نشده اید ! پس انتظار نداشته باشید که سریع و بدون صبر و حوصله به وزن ایده آل خود برسید .

برای رسیدن به سلامتی کامل سبک زندگی خود را اصلاح کنید .

• سیگار و الکل ممنوع!
• بی تحرک و تنبل نباشید.
• از غذاهای پرچرب پرهیز کنید .
• آرام غذا بخورید.
• غذا را به خوبی بجوید .