متابولیسم و کاهش وزن

اشتباهاتی که سرعت متابولیسم شما را کاهش می دهد !

متابولیسم و کاهش وزن
افزایش متابولسم و سوخت و ساز در رژیم کاهش وزن امر مهمی است. متاسفانه استباهات رایجی وجود دارد که باعث افت سوخت و ساز بدن در رژیم لاغری می شوند. و کاهش وزن را با سختی مواجه می کنند.

۱-دریافت کالری بسیار پایین
دریافت کالری بسیار کم باعث کاهش شدید متابولسم است. اگرچه محدودیت دریافت کالری در رژیم کاهش وزن و لاغری هم است ولی به حداقل رساندن کالری باعث می شود بدن را به حالت بحرانی وارد کند و بدن کمترین انرژی را بسوزاند و بیشتر انرژی را ذخیره کند.

۲-مصرف کم پروتئین
دریافت کافی پروتئین برای کنترل وزن و حفظ وزن ضروری است. پروتئین علاوه بر ایجاد احساس سیری , باعث افزایش سطح متابولیسم می گردد. افزایش سطح سوخت و ساز پس از هضم را اثر گرمازایی می گویند. اثر گرمازایی پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی بیشتر است و ۳۰-۲۰% متابولیسم را افزایش می دهد.

۳-سبک زندگی نشسته با حداقل فعالیت بدنی
حداقل فعالیت بدنی و گذراندن روز به صورت نشسته با کمترین تحرک باعث کاهش شدید متابولیسم بدن می شود. فعالیت های ورزشی شدید و حتی کارهای روزمره منزل موجب افزایش سوخت و ساز و افزایش سوختن چربی ها می شوند.

۴- خواب نا کافی با کیفیت نامطلوب
خواب عمیق با مدت زمان کافی بین ۸-۶ ساعت در شب , از فاکتورهای مهم سلامتی فرد است. کمبود استراحت و خواب کافی باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی می گردند. خواب ناکافی , سوخت و ساز را تا ۸% کاهش می دهد.

۵- نوشیدنی های شیرین
نوشیدنی های شیرین و صنعتی قطعا برای سلامتی مضر هستند. مصرف ایگونه نوشیدنی ها با مشکلات سلامتی مختلفی چون مقاومت به انسولین , دیابت و چاقی در ارتباط است. دریافت بیش از حد قندهای ساده باعث افت متابولیسم بدن است.

۶- عدم انجام ورزش های مقاومتی
ورزش های مقاومتی باعث بالا رفتن سطح سوخت و ساز بدن هستند. ورزش های مقاومتی موجب افزایش حجم عضلات است و عضلات از نظر متابولیسم و سوزاندن انرژی فعال هستند و باعث بالا رفتن سطح متابولیسم می گردند.