فیبر و بارداری . از مصرف فیبر در بارداری غافل نشوید!

فیبر و بارداری ، بارداری یک مرحله زیبا نه تنها برای شما بلکه برای خانواده شما می باشد .
با تغییر در شیوه زندگی, عادت های غذایی شما نیز تغییر می کند. هورمون ها شروع به کار در مسیرهای مختلف برای حفظ رشد و سلامت جنین و شما می شوند.
طبیعی است که در این دوره دچار برخی مشکلات سلامتی شوید. برخی از آنها کاملا طبیعی و مورد انتظار می باشند. یبوست نمونه ای از این مشکلات می باشد:

برای جلوگیری از یبوست و همچنین حفظ تعادل مناسب در بدن, فیبرها باید در رژیم غذایی روزانه شما قرار بگیرند.

در اینجا لیستی از چند غذای غنی از فیبر در دوران بارداری را مشاهده می فرمایید

بادام: غنی از مواد معدنی و فیبر می باشد. بادام یک غذای فوق العاده است بنابراین بهتر است که به رژیم غذایی روزانه خود آن را اضافه کنید.

لوبیا: لوبیا ماده غذایی دیگری است که غنی از فیبر می باشد و باید در رژیم غذایی شما اضافه شود.

کلم بروکلی: کلم بروکلی یکی از مواد غذایی است که نه تنها غنی از فیبر است, بلکه غنی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری نیز می باشد.

گلابی: در صورتی که گلابی با پوست مصرف شود, مقدار فیبر, ویتامین ها و دیگر مواد معدنی ضروری که به بدن وارد می شوند, شگفت آور است.

زغال اخته : یک گزینه عالی می باشد. این میوه علاوه بر فیبر بالا حاوی پتاسیم, منیزیم, ویتامین C, ویتامین E و فولات نیز می باشد.

مزایای استفاده از فیبر در حین بارداری:

مصرف فیبر در دوران بارداری مزایای بسیاری دارد. برخی از مزایای مصرف فیبر در دوران بارداری عبارتند از:

۱)کمک به کنترل حرکت روده, در نتیجه جلوگیری از یبوست

۲)کمک به جلوگیری از عدم تحمل نسبت به گلوکز که ممکن است منجر به دیابت حاملگی شود.

۳)مصرف فیبر بیشتر در طول سه ماهه اول  کمک به کاهش پره اکلامپسی در باردای می کند.

۴)خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و تخمدان را کاهش می دهد