راه های کاهش کالری دریافتی , بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری

راه های کاهش کالری اضافی

راه های کاهش کالری بعنوان یکی از بهترین روشهای کاهش وزن همواره مطرح بوده است.
سس کمتر اضافه کنید ! سس کچاپ و مایونز کالری بالایی دارند. یک قاشق غذاخوری سس مایونز بیش از ۵۷ کالری دارد. برای کاهش کالری دریافتی بهتر است مصرف سس ها را به حداقل برسانید.

کالری خود را ننوشید! نوشیدنی ها جز کالری هایی هستند که به شمار نمی آیند . نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها آبمیوه های صنعتی پرکالری هستند و احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر چاقی و دیابت را افزایش می دهند.

به چای و قهوه خود شکر اضافه نکنید! چای و قهوه از نوشیدنی های سالم و کم کالری هستند. در حالی که با اضافه کردن هر قاشق چای خوری شکر به آن , ۱۶ کالری به نوشیدنی خود اضافه کرده اید.

غذای خانگی میل کنید : غالب غذاهای رستورانی و یا فست فودها برای ایجاد طعم مطلوب روغن و نمک بالایی دارند . با پخت غذا در منزل می توان میزان مواد غذایی را کنترل کنید و از دریافت کالری بالا جلوگیری نمائید.

در منزل تنقلات نداشته باشید : سعی کنید در منزل جانک فود نگه ندارید . به ویژه اگر فردی هستید که هنگام عصبانیت و استرس دچار پرخوری می شود.

از بشقاب کوچک یا پیش دستی استفاده کنید : بشقاب های امروزی بسیار بزرگتر از گذشته است در نتیجه فرد بشقاب خود را پر می کند و کالری بالایی دریافت می کند. استفاده از پیش دستی و یا بشقاب کوچک , حجم غذای دریافتی را کاهش می دهد.

پیش غذا میل کنید : سوپ سبزیجات یا یک بشقاب سالاد پیش غذای مناسبی برای جلوگیری از پرخوری است.

آهسته غذا بخورید : آرام غذا خوردن و جویدن کافی غذا , باعث می شود که فرد پیش از رسیدن فرمان سیری از مغز دچار پرخوری نشده باشد.با چنگال و یا با دست چپ ( در صورتی که راست دست هستید ) راهکار خوبی برای کاهش سرعت غذا خوردن است.

سبزیجات زیاد مصرف کنید : غالب افراد به طور کافی و متنوع سبزی دریافت نمی کنند. بهتر است حتما سبزی خوردن و یا انواع سالادهای کاهو , کلم و … را به سفره غذایی خود اضافه کنید.