تغذیه و ریزش مو | به‌طور‌ شگفت‌ انگیز‌ پر‌ مو‌ شوید‌ و‌ پر مو‌ بمانید!

راه هایی ساده برای جلوگیری از ریزش مو و پرپشت کردن موهایتان!!!

تغذیه و ریزش مو
موی زیبا از نشانه های سلامتی افراد است. همانند سایر قسمت های بدن , مو نیز به مواد مغذی برای رشد و سلامتی نیاز دارد. در حقیقت علل عمده ریزش مو به کمبود ریز مغذی های ضروری برای مو مربوط می شود. همچنین سن ,ژنتیک,هورمون ها نیز بر رشد مو موثر هستند. اینجا به پنج ویتامین ضروری و سه ماده مغذی دیگر اشاره خواهیم کرد.

۱) ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند .ویتامین A همچنین موجب تحریک غدد چربی پوست می گردد تا چربی طبیعی پوست یا سبوم تولید شود.سبوم موجب مرطوب نگه داشتن پوست سر است و به سلامت موها کمک می کند.رژیم غذایی فقیر از ویتامین A باعث مشکلات بسیار از جمله ریزش مو می شود.البته این نکته نیز حائز اهمیت است که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز باعث ریزش مو است. هویج , سیب زمینی, کدو حلوایی,اسفناج,کلم همگی حاوی بتا-کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. ویتامین A در شیر ,تخم مرغ و ماست نیز یافت می شود.

۲)ویتامین های گروه ب و بیوتین
مهمترین ویتامین از گروه ب , بیوتین است که نقش اساسی در رشد و سلامت مو دارد.کمبود بیوتین باعث ریزش مو است.البته کمبود بیوتین بسیار نادر است زیرا این ویتامین به طور طبیعی در مواد غذایی مختلفی وجود دارد.دیگر ویتامین های گروه ب در تولید سلول های خونی از جمله گلبول قرمز نقش دارند . گلبول قرمز باعث انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول های مو است.منابع غنی از ویتامین های گروه ب غلات کامل ,بادام ,گوشت,ماهی,غذاهای دریایی و سبزیجات هستند.همچنین منابع غذایی حیوانی بهترین منبع ویتامین B12 هستند.

۳) ویتامین C
رادیکال های آزاد در بدن مانع رشد هستند و باعث پیری مو می شوند.ویتامین سی آنتی اکسیدانی قوی است که از استرس اکسیداتیو و تخریب های ناشی از رادیکال آزاد جلوگیری می کند. همچنین بدن برای تولید پروتئین کلاژن به ویتامین سی نیاز دارد . کلاژن اصلی ترین جز مو است.ویتامین سی موجب جذب آهن ,ریز مغذی لازم برای رشد مو ,می گردد.توت فرنگی ,فلفل ها و مرکبات بهترین منابع ویتامین سی هستند.

۴) ویتامین D
سطح پایین ویتامین دی خون باعث آلوپسی یا ریزش مو است. ویتامین دی موجب ایجاد فولیکول های جدید در پوست سر است و در نتیجه موی جدید می تواند رشد کند.بهترین منبع ویتامین دی نور آفتاب است . منابع رژیمی ویتامین دی عبارتند از : قارچ ,ماهی های چرب مانند سالمون و تن .

۵) ویتامین E
همانند ویتامین سی ,ویتامین E نیز آنتی اکسیدانی قوی است و نقش حفاظتی در برابر تخریب اکسیداتیو دارد.تخم آفتابگردان,بادام و آووکادو بهترین منابع ویتامین E هستند.

۶) آهن
آهن نقش در انتقال اکسیژن توسط گلبول های قرمز دارد.در نتیجه ماده مغذی بسیار مهم برای فعالیت ها و واکنش های بدن است .کمبود آهن منجر به کم خونی است و در پی آن ریزش مو رخ می دهد که در بین زنان بسیار شایع است.تخم مرغ ,گوشت,حبوبات و اسفناج بهترین منابع آهن هستند.

۷) روی
زینک یا روی نقش مهم در ترمیم و رشد مو دارد و باعث تقویت غدد چربی اطراف فولیکول است.شایع ترین دلیل ریزش مو کنبود روی در افراد است.گوشت,اسفناج,مغزها و دانه ها و حبوبات منابع خوب روی هستند.

۸) پروتئین
ساختمان مو از پروتئین است.کمبود دریافت منابع پروتئینی باعث شکنندگی مو و ریزش مو است.