بایگانی تگ: تغذیه و ورزش ⋆

مکمل آمینو اسید – عوارض مکمل آمینو اسید – افزایش حجم با آمینو اسید

مکمل آمینو اسید - عوارض مکمل آمینو اسید - افزایش حجم با آمینو اسید

مکمل آمینو اسید – عوارض مکمل آمینواسید – افزایش حجم با آمینواسید مکمل آمینو اسید شاخه دار که شامل آمینواسید لوسین , ایزولوسین و والین می شوند . مصرف این مکمل ها بعد از ورزش نشان داده شده است که : سبب کاهش تجزیه پروتئین های عضلانی افزایش سنتز و تولید پروتئین …

جزئیات بیشتر »

مکمل پروتئین – آیا مکمل های پروتئینی ضرر دارند؟

مکمل های پروتئینی ورزشی - آیا مکمل پروتئین ضرر دارد؟

مکمل پروتئین – آیا مکمل های پروتئینی ضرر دارند؟ مکمل پروتئین , به طور کلی از دیدگاه تغذیه ورزشی ضروری نیستند و نباید ورزشکاران به مصرف آن ترغیب شوند. چرا که مصرف مقادیر زیاد مکمل پروتئینی میتواند منجر به: دهیدراتاسیون ( به دلیل افزایش تولید و دفع اوره از طریق ادرار …

جزئیات بیشتر »

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات برنامه غذایی بدنسازی از مهم ترین عوامل رشد عضلات میباشد. بنا براین رژیم غذایی کسانی که بدنسازی انجام میدهند با سایر افراد متفاوت است. کربوهیدرات کافی دریافت کنید! اگر بدنسازی و ورزش بیشتر از سه ساعت طول بکشد در این حالت ممکن است …

جزئیات بیشتر »

تغذیه ورزشکاران و نکات مهم تغذیه در برنامه غذایی ورزشی

تغذیه ورزشکاران - نکات مهم تغذیه در برنامه غذایی ورزشی

تغذیه ورزشکاران و نکات مهم تغذیه در برنامه غذایی ورزشی تغذیه ورزشکاران ; ورزش با اینکه باعث سلامتی و طول عمر بیشتر است اما اگر همراه با برنامه غذایی نباشد ممکن است باعث صدماتی به بدن فرد شود. نکات مهمی که هر ورزشکاری باید رعایت کند : ۱) ورزشکاران باید …

جزئیات بیشتر »

نوشیدنی ورزشی – چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟

نوشیدنی ورزشی - چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟

نوشیدنی ورزشی – چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟ نوشیدنی ورزشی مناسب چیست؟ نوشیدنی ورزشی از ضروری‌ترین ماده مصرفی حین ورزش برای ورزشکاران است. نوشیدن مایعات , کمک به جایگزینی انرژی از دست رفته می کند بنابراین پیش از احساس تشنگی میبایستی ورزشکار مایعات مصرف کند . حین فعالیت های …

جزئیات بیشتر »

ورزش و تغذیه سالم – قبل ورزش چه بخوریم؟

تغذیه ورزشی - قبل ورزش چه بخوریم؟

تغذیه قبل ورزش تغذیه ورزشی – قبل از ورزش چه بخوریم؟ تغذیه قبل ورزش بسیار مهم است. بسیاری از افراد تصور میکنند که قبل ورزش نباید هیچگونه ماده غذایی مصرف کنند و بر این باورند که به این شکل چربی بیشتری میسوزانند. وعده غذایی اصلی باید حدود ۴-۳ ساعت قبل …

جزئیات بیشتر »

تغذیه ورزشی مناسب و ۴ توصیه مهم برای ورزشکاران

تغذیه ورزشی مناسب

تغذیه ورزشی مناسب و ۴ توصیه مهم موفقیت در فعالیت های ورزشی نیازمند توانایی های ژنتیکی , تمرینات مناسب و از همه مهمتر تغذیه ورزشی صحیح است. متاسفانه در بین ورزشکاران مبتدی و جوانان اینطور رایج شده است که برای رسیدن به وضعیت ایده آل و سطح بالای فعالیت فیزیکی …

جزئیات بیشتر »