کاهش متابولیسم بدن

کاهش متابولیسم بدن با افزایش سن

چرا با افزایش سن, سرعت سوخت و ساز کاهش می یابد؟

حتما این جمله را بسیار شنیده اید که با افزایش سن و پیر شدن نباید به اندازه قبل (دوران جوانی) غذا خورد.
این به آن علت است که با افزایش سن سرعت سوخت و ساز بدن افت می کند. در نتیجه با پرخوری و دریافت غذا, بیشتر از نیاز باعث چاقی و اضافه وزن در سنین بالا می شود.

متابولیسم عبارتی است برای تمام فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن است که ما را زنده نگاه می دارد. هرچه این میزان سوخت و ساز بیشتر باشد کالری مصرفی بدن نیز بیشتر خواهد بود.

تحقیقات مختلف نشان داده اند که با افزایش سن متابولیسم کاهش می یابد. این به علت کاهش فعالیت بدنی و تحرک, کاهش توده عضلانی و پیر شدن اندام های داخلی بدن است.

فعالیت بدنی کاهش می یابد!
تقریبا با افزایش سن به خصوص بعد از دهه پنجاه سالگی از عمر فعالیت بدنی ۱۰ تا ۳۰ درصد کاهش پیدا می کند.

 چگونه از کاهش سرعت سوخت و ساز جلوگیری کنیم؟
با برخی از راهکارها می توان از بروز عوارض ناشی از افت متابولیسم پیشگیری کرد.

۱٫ انجام ورزش
انجام انواع ورزش ها مثل ورزش های استقامتی مانند وزنه برداری از بهترین فعالیت های بدنی برای افزایش میزان سرعت سوخت و ساز بدن است.
انجام پیاده روی و ورزش های هوازی نیز در افزایش تحرک و فعالیت بدنی بسیار موثر هستند.

۲٫ به اندازه کافی بخوابید.
خواب ناکافی و نامنظم, بی خوابی های شبانه باعث ایجاد اختلال در روند متابولیسم است. حتما خواب شب به اندازه کافی داشته باشید. توجه داشته باشید که خواب روز هرگز جایگزین خواب شب نمی شود.

۳٫ رژیم غذایی غنی از پروتئین
رژیم غذایی سالم و مغذی در حفظ سرعت متابولیسم بسیار مهم است. سعی کنید از خوردن غذاهای فست فودی و چرب اجتناب کنید و پرخوری نکنید تا وزن ایده ال داشته باشید.