تغذیه دوران بارداری هفته به هفته

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته چی بخوریم ؟؟؟
بارداری سالم نیازمند افزایش دریافت مواد مغذی ضروری برای تامین احتیاجات مادر و جنین است . مادر باردار به محض اطلاع از بارداری خود می بایست هدف خود را تامین کافی این مواد مغذی قرار دهد .
در صورتی که مادر گیاهخوار باشد و از رژیم غذایی خاصی پیروی کند نیازش به برخی از ریزمغذی ها بیشتر خواهد بود . به طور مثال ذخایر آهن در مادران گیاهخوار به شدت کم است , در نتیجه حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های تغذیه ای استفاده کنند .

میزان نیاز به آهن , اسید فولیک , کلسیم و اسید چرب های ضروری در دوران بارداری بسیار افزایش پیدا می کند . با افزایش دریافت منابع طبیعی اسید فولیک و شروع مصرف مکمل اسید فولیک از ۳ ماه قبل از بارداری ؛ سلامت سیستم عصبی و لوله عصبی جنین خود را حفظ خواهید کرد .

سبزیجات برگ سبز تیره , روغن ماهی , گوشت قرمز , نخود سبز , حبوبات , عدس , انواع توت ها , فلفل , بروکلی و سیب زمینی از بهترین منابع طبیعی فولات و به خصوص آهن می باشند.

آب میوه و آب سبزیجات مختلف فولات , ویتامین K , آهن و کلسیم را برای مادر باردار تامین می کند . همچنین موجب حفظ سلامت کبد , کلیه و افزایش دفع سموم از بدن در دروان بارداری می شود .

در زنانی که در دوران بارداری به میزان کافی از انواع سبزیجات و میوه های مختلف , تازه و فصلی استفاده می کند , دریافت ویتامین K و آنتی اکسیدان ها افزایش یافته ؛ و احتمال خونریزی غیر طبیعی از جفت و تولد زودرس تا حد زیادی کاهش میابد .

برای داشتن بارداری سالم دریافت موادغذایی زیر را تا حد امکان محدود کنید :

• قهوه و چای – به جای این دو نوشیدنی از نوشیدنی ها و دم نوش های گیاهی و متنوع استفاده کنید .
• چربی های اشباع که به وفور در غذاهای آماده , فست فود ها و محصولات تجاری یافت می شوند .
• نگهدارنده های غذایی
• غذاهای فرآوری شده
• نمک
• الکل

حتما در طی روز از موارد زیر میل کنید :

• میوه و سبزیجات مختلف به شکل های متنوع ؛ به صورت سالاد , آب گیری شده و …
• حبوبات , دانه ها و آجیل
• منابع پروتئینی
• آب و مایعات
• شیر و لبنیات پاستوریزه شده