مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

کلسیم از مواد مغذی ضرورری برای سلامت دندان ها و استخوان ها است . بدن انسان برای انجام وظایف به ریز مغذی های ضروری نیاز دارد . بدون ویتامین ها , املاح معدنی و سایر مواد مغذی بدن قادر به انجام وظایف حیاتی خود نیست . در اینجا مواد غذایی غنی از کلسیم را برای تامین نیاز کودک معرفی می کنیم .

۱٫ محصولات لبنی
همگان از میزان بالای کلسیم در شیر و محصولات لبنی مانند پنیر , ماست و کشک اطلاع دارند . با توجه به میل و ذائقه کودک از محصولات لبنی در برنامه غذایی کودک استفاده کنید . در صورتی که کودک تمایلی به نوشیدن شیر ندارد , کمی شیر کاکائو را در یک لیوان شیر اضافه کنید . تا با تغییر رنگ کودک به خوردن شیر تمایل ورزد .

۲٫ سویا
شیر سویا و سویا نیز از دیگر منابع سرشار از کلسیم است . دانه های سویا را به صورت میان وعده به کودک بدهید .

۳٫ پرتقال
یک پرتقال متوسط حاوی ۵۰ میلی گرم کلسیم است . آب پرتقال انتخابی مناسب برای کودک است .

۴٫ بادام
علاوه بر تاثیر فوق العاده بادام بر حافظه و قدرت مغز , بادام غنی از کلسیم است . ثلث یک لیوان بادام حاوی ۱۱۰ میلی گرم کلسیم است .

۵٫ حبوبات و سبزیجات
لوبیا سفید و نخود سبز از مواد غذایی غنی از کلسیم می باشند . حبوبات مختلف را در مخلوط کن , مخلوط کنید در سوپ و یا آش استفاده کنید .
یک لیوان نخود سبز حاوی ۴۵ میلی گرم کلسیم است . اضافه کردن نخود سبز به رژیم غذایی کودک موجب رشد و تقویت استخوان می باشد . همچنین نخود سبز سرشار از ویتامین K است . این ویتامین از تخلیه مواد معدنی استخوانی جلوگیری می کند .

۶٫بروکلی
بروکلی سرشار از کلسیم است . سعی کنید بشقاب کودک را با سبزیجات مختلف به ویژه بروکلی تزئین کنید .

۷٫ ماهی و گوشت
گوشت و ماهی نیز از مواد غذایی پر کلسیم می باشند . حتما در روز از گوشت و یا ماهی در رژیم غذایی کودک استفاده کنید .