دیابت نوع ۲ و ۹ روش تضمینی پیشگیری از دیابت نوع ۲ در بزرگسالان

راه های مختلف برای پیشگیری از دیابت نوع دو

دیابت نوع دو , از شایع ترین بیماری های تمدن که گریبان گیر ۳۴۶ میلیون نفر در دنیاست .

با آگاهی از خطرات دیابت و تغییر سبک زندگی می توان پیشگیری از دیابت نوع ۲ را میسر کرد.
ریسک فاکتورهای ابتلا به دیابت : اضافه وزن , فشار خون بالا , چربی خون بالا می باشد.

تغییر سبک زندگی از کلیدی ترین راه ها برای پیشگیری از دیابت است .

سخته !!! ولی ممکنه !

۱) کنترل وزن
چاقی و اضافه وزن یعنی انباشته شدن چربی زیاد در بدن به خصوص در قسمت شکم . که میتواند باعث مقاومت به انسولین گردد که این امر زمینه ابتلاء به دیابت نوع دو را فراهم می کند.

۲) ورزش و فعالیت بدنی مستمر
فعالیت بدنی متعادل حداقل ۴-۳ روز در هفته , علاوه بر کمک به کنترل وزن بهتر , باعث کاهش قند خون و کنترل بهتر فشار خون می شود .

۳) رژیم غذایی متعادل و سالم
چربی مصرفی به ویژه چربی های اشباع و ترانس را در طول روز تا حد امکان کاهش دهید .
نمک کمتری مصرف کنید .
سبزیجات تازه , میوه زیاد دریافت کنید .

۴) ترک فست فود !
غذاهای آماده , کنسروی و غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر بالایی از نمک و چربی هستند .

۵) الکل ممنوع !
مصرف الکل باعث اضافه وزن , پرفشاری خون و افزایش سطح تری گلیسیرید خون میشود .

۶) ترک سیگار !
افراد سیگاری دو برابر افراد غیر سیگاری در خطر ابتلا به دیابت هستند .

۷) کنترل فشار خون
فشار خون بالا از ریسک فاکتورهای ابتلا به دیابت است . با ورزش منظم و رژیم متعادل , البته در برخی افراد با دارو درمانی فشار خون کنترل می شود .

۸) ریسک فاکتورهای بیماری قلبی عروقی را بشناسید !
دیابت و بیماری های قلبی عروقی ریسک فاکتورهای مشترکی دارند مانند چاقی و فعالیت بدنی .

۹) ملاقات منظم با پزشک
سعی کنید به طور منظم با پزشک خود ملاقات داشته باشید و منظم سطح قند خون , فشار خون و چربی های خون مانند کلسترول را چک کنید .