تغذیه دوران شیردهی – مادران شیرده بخوانند

تغذیه دوران شیردهی مهمترین دوره برای تامین سلامت انسان است و مادر میبایست به جهت تامین نیازهای تغذیه ای نوزاد تغذیه‌ی سالم و مناسبی داشته باشد. اگر رژیم غذایی نامناسب و غیرمغذی باشد بدن مادر مجبور می‌شود که مواد مغذی لازم برای نوزاد را از ذخایر بدن مادر برداشت کند.

بهترین رژیم غذایی برای زنان شیرده .رعایت سه اصل مهم در رژیم غذایی خیلی مهم است :

• غذاهای متنوع بخورید.
• تعادل را در مصرف مواد غذایی رعایت کنید.
• مواد غذایی سالم و طبیعی میل کنید.

آیا برای شیردهی باید زیاد غذا بخورم؟
تولید شیر نیاز به انرژی زیادی ندارد. هر مادری متناسب با وضعیت جسمانی و فعالیت بدنی اش نیاز به کالری متفاوتی دارد. برای همین علمی نیست که بگوییم هر خانم شیرده دقیقاً به چه میزان کالری نیاز دارد.
اما توصیه ما این است به جای دریافت کالری بیشتر سعی کنید مواد مغذی و سالم بیشتری دریافت کنید.

آیا مواد غذایی‌ ای وجود دارد که میزان شیر را بیشتر کند؟
افزایش حجم شیر بیشتر بستگی به مکیدن نوزاد دارد تا نوع تغذیه‌ی مادر . فرآیند تولید شیر در همه‌ی مادرها یکسان است . اگر تغذیه‌ی مادر نامناسب باشد , کمبود مواد مغذی نوزاد از ذخیره‌های مادر تأمین می‌ شود .

آیا غذاها روی کیفیت شیر تأثیر می‌گذارند؟
امکان دارد برخی از ترکیبات شیر بر اساس نوع تغذیه‌ی مادر تغییر کند. ممکن است در صورت مصرف پیاز , سیر و … شیر تغییر طعمی داشته باشد و نوزاد از شیر خوردن امتناع کند .

آیا به مکمل آهن نیاز دارم ؟
میزان آهن شیر مادر ربطی به نوع تغذیه‌ی مادر ندارد.
اگر مادر تغذیه‌ی متنوعی داشته باشد آهن مورد نیازشان را به راحتی جذب می‌کنند. توصیه می‌کنیم از گوشت , ماهی , سبزیجات سبز و تازه , غلات کامل و میوه های خشک غافل نشوید.

به چه میزان کلسیم نیاز دارم؟
کلسیم یکی از نیازهای مهم مادران در دوره شیردهی است. شیر و محصولات لبنی منبع غنی کلسیم هستند و سایر منابع کلسیم به شرح زیر است :

• سبزیجات برگ سبز
• بادام , آجیل و میوه های خشک
• کنجد
• غلات و آردهای کامل

آیا باید مایعات زیاد مصرف کنم ؟
به اندازه‌ی نیازتان آب و مایعات بنوشید . برخی از خانم‌ها در این دوره عطش بیشتری دارند. اگر زیاد احساس تشنگی می‌کنید بهتر است آب بیشتری دریافت کنید .

چه تغییری در رژیم باید داشته باشم ؟
تغییری به آن صورت لازم نیست . کفایت دریافت تمام گروه های غذایی برایمان مهم است . مادران گیاه‌خوار نیز همان رژیم غذایی دوره‌ی بارداریشان را دنبال کنند. بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.