کاهش وزن سریع و ۱۶ توصیه مهم

۱۶ روش آسان و علمی برای کاهش وزن سریع

اطلاعات زیاد و نادرست در اینترنت درباره کاهش وزن سریع وجود دارند که اغلب آنها بر پایه مستندات علمی نیستند.
در این پست روش های کاهش وزن طبیعی و علمی را معرفی میکنیم.

۱٫ پروتئین بیشتری دریافت کنید
پادشاه درشت مغذی ها در کاهش وزن , پروتئین است. زیرا که برای هضم و متابولیزه کردن پروتئین دریافتی , بدن کالری می سوزاند.
طبق مطالعات انجام شده , رژیم پر پروتئین باعث سیری طولانی و کاهش اشتها میگردد و نشان داده شده است که افراد با رژیم پر پروتئین , ۴۰۰ کیلوکالری کمتر دریافت خواهند داشت.
به طور مثال مصرف یک تخم مرغ در صبحانه باعث سیری طولانی فرد در طی روز میشود.

۲٫ میوه و سبزی فراموش نشود
با مصرف کافی میوه و سبزی در روز علاوه بر دریافت کافی ویتامین ها , مصرف غداهای فرآوری شده مانند کنسروها , فست فودها , و غذاهای پر شکر و چربی در رژیم روزانه شما کاهش می یابد.
در عین حال که میوه و سبزی کالری نسبتا پایینی دارند , احساس سیری طولانی به فرد میدهند و موجب تامین آب , ویتامین ها , املاح و فیبر میشوند.

۳٫ غذاهای فرآوری شده را حذف کنید
اینگونه غذاها و خوراکی ها حاوی مقادیر بالای چربی و قند هستند که کالری بالایی هم دارند. و همچنین احساس سیری کاذب و کوتاه مدت ایجاد میکنند.

۴٫غذاها و میان وعده ها را خودتان تهیه کنید

مطالعات نشان داده اند که تهیه غذا توسط فرد در منزل میتواند با اصلاح سبک زندگی و درست خوردن همراه باشد.
همیشه سعی کنید در منزل خوراکی های سالم داشته باشید تا دست تان برای انتخاب خوراکی ناسالم بسته باشد!!!
میان وعده ها و اسنک های خانگی و سالم متعددی وجود دارد که میتوانید درست کنید به طور نمونه ماست با انواع میوه ها : توت فرنگی , خیار , ماست و مغزها : گردو , پسته.

۵٫ دریافت قندهای ساده را تا حد ممکن کاهش دهید
دریافت زیاد قندها با بیماری هایی چون بیماری های قلبی و عروقی , دیابت نوع ۲ و سرطان در ارتباط است.
در طول روز شما علاوه بر مصرف آشکار قند و شکر , از طریق مصرف دیگر موادی مثل آبمیوه های صنعتی , نوشابه ها , شکلات , آبنبات و… به طور نهان و خارج از محاسباتتان قند مصرف میکنید.

۶٫ نوشیدن آب کافی و کاهش وزن ؟؟؟
با توجه به مطالعات انجام گرفته در سال ۲۰۱۳ نشان داده شد که تقریبا ۳۰-۲۴% سوخت و ساز بدن یکساعت بعد از نوشیدن ۰٫۵ لیتر آب , افزایش می یابد.

۷٫نوشیدن قهوه ( البته بدون شکر ! )
قهوه و نوشیدنی های کافئینی مانند چای سیاه و چای سبز باعث بالابردن متابولیسم ( ۱۱-۳% )و همچنین موجب کاهش روند تخریبی دیابت نوع دو( ۵۰-۲۳ % )میشوند.
البته توجه داشته باشید به خاطر این اثرات مثبت قهوه بر کاهش وزن , در مصرف آن زیاده روی نکنید.

۸٫ کالری را از مایعات نگیرید !
با نوشیدن مایعات پر کالری مانند نوشیدنی های غیرالکلی , آب میوه ها به ویژه آبمیوه های صنعتی , شیرشکلات و نوشیدنی های انرژی زا , احساس سیری ایجاد نمی گردد و با نوشیدن حجم کمی از این مایعات پر کالری , نیازکالری روزانه ما تامین شده و غذاهای مفید و وعده های اصلی در حاشیه قرار می گیرند.

۹٫ مصرف غلات تصفیه شده را محدود کنید
غلات تصفیه شده , غلاتی هستند که ریز مغذی های آن مانند ویتامین B , ویتامین E و فیبر در اثر سبوس گیری از بین می رود. منابع اصلی غلات تصفیه شده : آرد سفید , نان سفید , برنج سفید , ماکارانی و پاستا میباشند.

۱۰٫ چای سبز به اعتدال بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و تاثیر مثبتی بر افزایش سوختن چربی بدن و کاهش وزن دارد. چای سبز تا ۴% انرژی مصرفی را بالا میبرد و به طور انتخابی سوختن چربیها را تا ۱۷% بالا میبرد.

۱۱٫ غذاخوردن در بشقاب پیش دستی

انتخاب بشقاب کوچک به شما کمک میکند که کمتر غذا بخورید. زیرا برخی افراد به اندازه بشقاب توجه نکرده و ناخودآگاه بشقابشان را پر میکنند و حال اگر بشقاب شما کوچک باشد با حجم کمتری پرمیشود و کالری اضافی دریافت نمیکنید.

۱۲٫ آرام تر غذا بخورید

هنگامی که شما تند غذا میخورید قبل از آنکه مغز متوجه سیری شود و فرمان قطع خوردن دهد شما کالری بسیار زیادی دریافت کرده اید که همین موجب اضافه وزن یا چاقی شما است.
آرام جویدن علاوه براینکه باعث میشود کالری کمتر دریافت کنید ، باعث سلامت دستگاه گوارشتان و افزایش تولید هورمون هایی که با کاهش وزن در ارتباطند , میشود.

۱۳٫غذاتون رو فلفلی کنید !
فلفل ها حاوی ماده ای به نام کاپسایسین هستند که باعث افزایش متابولیسم و سوختن چربی میگردد.کاپسایسین باعث کاهش اشتها و دریافت کمتر مواد غذایی میشود.

۱۴٫پروبیوتیک
پروبیوتیک ها در واقع باکتری های فعال و زنده ای هستندکه برای بدن انسان از جهت سلامتی منافع زیادی دارند که باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و قلب ، و حتی باعث کاهش وزن شوند.
مطالعات نشان داده اند که فلور میکروبی افراد چاق با افراد با وزن نرمال متفاوت است و چنین برداشت می شود که ممکن است بر تغییرات وزنی موثر باشد.
پروبیوتیک باعث تنظیم فلور میکروبی روده میشوند و ممکن است مانع جذب چربی رژیمی و کاهش اشتها شود.

۱۵٫خواب کافی داشته باشید.
خواب کافی برای کاهش وزن بسیار لازم است. در مطالعات نشان داده شده است که افراد با کمبود خواب ۵۵% بیشتر در معرض خطر چاقی هستند. که احتمال خطر در کودکان حتی بیشتر است.کمبود خواب باعث اختلال در تنظیم هورمون های سیری و اشتها میشود

۱۶٫بعد از غذا دندان هایتان را مسواک کنید!
مسواک زدن باعث کاهش تمایل به خوردن و همچنین باعث بد طعم شدن غذا در دهان میشود.

نکته مهم : به تغییر سبک زندگی تان فکر کنید نه کاهش وزن!
به جای آنکه مدام روی کاهش وزنتان تمرکز کنید سعی کنید سبک زندگی تان را به سمت سبک زندگی سالم تر و شاد تر تغییر دهید.