قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم ؟؟؟

قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم
در صورتی که در حال کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل هستید اما در طول شب از خواب بیداری می شوید و غذا می خورید , حتما این پست را مطالعه کنید .

با خوردن میان وعده ای سبک پیش از خواب , گرسنگی شبانه را تحت کنترل می گیرید و خواب عمیقی خواهید داشت . در صورتی که با این ترفند مشکلتان حل نشد حتما با مشاور تغذیه خود مشورت کنید !

درباره کاهش وزن
راه های بسیار زیادی باری کاهش وزن وجود دارد که البته اغلب آن ها غیر اصولی می باشند و ممکن است برای فرد مشکل ایجاد کند . به همین جهت توصه می کنیم برای لاغر شدن دست به هر کاری نزنید! و مراقب سلامتی خود باشید .
نکته اصلی در برنامه کاهش وزن و لاغری ایجاد تعادل منفی بین میزان کالری دریافتی و میزان کالری مورد نیاز برای بدن است . در صورتی که شما در طول شب کالری اضافی دریافت کنید , این تعادل منفی ایجاد نمی شود و کاهش وزن نخواهید داشت . میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن با توجه به شرایط فرد , سن , جنس , قد و وزن فعلی و سطح فعالیت بدنی برآورد می شود . همچنین میزان کاهش وزن اصولی و سالم بین ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است .

میان وعده پیش از خواب
یکی از نگرانی ها در مورد غذاخوردن پیش از خواب , دریافت کالری اضافی و یا انتخاب غذایی نامناسب است . اما در صورتی که به عنوان بخشی از برنامه غذایی کاهش وزن شما در نظر گرفته شود , هیچ گونه تاثیر منفی بر روند لاغری نخواهد داشت .

بهترین خوراکی پیش از خواب چیست؟
بهترین میان وعده پیش از خواب برای جلوگیری از خوردن شبانه , باید انرژی کمتر از ۲۰۰ کالری داشته و حاوی فیبر و پروتئین باشد . فیبر و پروتئین در کنترل گرسنگی بسیار موثر هستند . فیبر هضم را کند می کند و در نتیجه احساس سیری طولانی تری فرد خواهد داشت . مکانیسم دقیق تاثیر پروتئین بر سیری مشخص نیست اما پروتئین بر هورمون های تنظیم کننده سیری موثر است .

• برش های موز به همراه گردو
• شیر و خرما
• بادام خام
• ذرت