رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می‌کند؟

رژیم کم کربوهیدرات زندگی شما را نجات خواهد داد !!
رژیم کم کربوهیدرات, رژیمی است که مصرف غذاهای قندی, پاستا و ماکارونی , نان و برنج محدود می گردد.و به عنوان جایگزین پروتئین و سبزیجات بیشتر مصرف می شود .انواع مختلف رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که در کاهش وزن و لاغری موثر است.

برنامه غذایی کم کربوهیدرات
رژیم غذایی شما می بایستی بر اساس وضعیت سلامتی شما, میزان ورزش و فعالیت بدنی و مقدار اضافه وزن شما تنظیم میگردد. این غذاها را بخورید: گوشت,ماهی,تخم مرغ, سبزیجات,میوه,مغزها,دانه ها,لبنیات و چربی های مفید و ضروری.مصرف این موارد را محدود کنید:قند و شکر, چربی های اشباع,فست فودها و غذاهای اماده.

این اقلام غذایی را از برنامه غذایی تان حذف کنید.

• قندها: نوشابه ها,آبمیوه ها, شکلات ,بستنی.
• غلات:آرد و نان سفید, برنج سفید.
• چربی های اشباع
• روغن های گیاهی: افتابگردان, کانولا, سویا.
• شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام, ساکارین,سوکرالوز.

لیست غذاهای کم کربوهیدرات

• گوشت: بره و گوسفند,گاو,مرغ
• ماهی:سالمون ,قزل آلا
• تخم مرغ
• سبزیجات:اسفناج,بروکلی,هویج,کلم
• میوه: سیب,پرتقال,گلابی,توت فرنگی
• مغز و دانه ها: بادام, گردو,آفتابگردان

اگر شما سالم هستید و فعالیت بدنی متوسطی دارید در این صورت از موارد زیر نیز می توانید در برنامه غذایی خود مصرف کنید.

• سیب زمینی
• برنج
• جو
• انواع حبوبات
• شکلات تلخ

میان وعده های سالم و کم کربوهیدرات:

• میوه
• ماست
• تخم مرغ آب پز
• هویج
• آجیل

نکته مهم و قابل تامل:

رژیم کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و چربی نیز کالری بالایی دارد. این طور نباید تصور شود که تنها با کاهش دریافت کربوهیدرات شما کاهش وزن خواهید داشت! و در مطالعات مختلف دیده شده است افرادی که با این نوع رژیم و حذف کامل کربوهیدرات وزن کم کرده اند به مرور زمان مجددا به وزن قبلی می رسند!زیرا بدون اصلاح عادات رفتاری و سبک زندگی نمی توان کاهش وزن داشت.