رژیم لاغری ران |رژیم غذایی مناسب برای آب کردن چربی ران

رژیم لاغری ران
این سوال بیشتر افراد از متخصصین تغذیه است که ؛ آیا می توان چربی ناحیه خاصی از بدن را کاهش داد؟
پاسخ این سوال “خیر” است ! با رژیم کاهش وزن و لاغری نمی توان قسمت خاصی از بدن را لاغر و سیار قسمت ها بدون تغییر بماند .
برای از بین بردن چربی اضافی ران ها , تنها راه تغییر عادات غذایی و سبک زندگی است . با رژیم لاغری اصولی و سالم چربی بدن می سوزد البته رزیم لاغری برای تمام بدن است و نه فقط برای قسمت خاصی از آن . به این ترتیب با رعایت نکات رزیمی چربی اضافی به مرور از بین میرود . این نکته قابل توجه است که از بین رفتن چربی های اضافی در این نواحی زمان بر است و باید صبور باشید .

اصلی ترین روش برای کاهش وزن و آب کردن چربی ران ها , کاهش دریافت چربی است . قدم اول برای لاغر کردن ران ها کاهش وزن ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرمی در هفته است . بنابراین باید ۵۰۰تا ۱۰۰۰ کیلوکالری از انرزی کل دریافتی خود را کاهش دهید .

قدم دوم برای لاغر کردن ران ها خوردن وعده های کم حجم است . تعداد وعده ها را بیشتر و حجم آن را کاهش دهید . همچنین غذاهای ناسالم , پرکالری , پرچرب را برای کاهش کالری دریافتی , محدود کنید . از مصرف دسرها و خوراکی های چاق کننده مانند چیپس , بستنی پرهیز کنید . به جای این خوراکی های پرکالری ؛ مغزها , میوه های خشک , ذرت بو داده خانگی و میوه ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید . انواع نوشیدنی های صنعتی را از رژیم غذایی خود حذف کنید . نوشیدنی های خانگی و آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید .

قدم سوم روزانه حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید . ورزش های هوازی باعث سوزاندن سریع چربی ها می شود . علاوه بر ورزش های هوازی , انجام ورزش های مقاومتی نیز توصیه می شود . ورزش های مقاومتی باعث افزایش تولید بافت عضلانی می گردد . عضلات از نظر متابولیکی فعال می باشند و موجب بالا رفتن متابولیسم پایه و چربی سوزی می گردند .