درمان قطعی فشار خون بالا با توصیه های رژیمی

درمان قطعی فشار خون بالا
پرفشاری خون یکی از مشکلات سلامتی خطرناک است که باعث آسیب به بافت قلب می شود . در صورتی که فشار خون بالا کنترل نشود باعث بروز بیماری های قلبی عروقی و سکته می شود . برای کنترل فشار خون بالا حتما توصیه های زیر را به کار بگیرید :

۱٫پیاده روی و فعالیت بدنی منظم
فعالیت و تحرک داشتن یکی از بهترین راه ها برای کاهش پرفشاری خون است . ورزش منظم و مستمر موجب تقویت عملکرد قلب و پمپاژ بهتر خون می گردد که باعث پایین آمدن فشار در عروق است .

۲٫ دریافت سدیم را محدود کنید .
با توجه به افزایش تمایل افراد به خوردن غذاهای آماده , فرآوری شده و صنعتی ؛ دریافت سدیم تا حد بسیار زیادی بالاست . برای کنترل فشار خون بهتر است این موادغذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و غذاهای تازه و خانگی را بیشتر مصرف کنید . همچنین سبزیجات تازه فصلی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید . برای طعم دادن به غذا از انواع ادویه ها ؛ هل , دارچین , فلفل و … استفاده کنید . به این ترتیب تا حد بسیار زیادی دریافت سدیم را کاهش داده اید .

۳٫ الکل و نوشیدنی های الکلی ممنوع!
الکل فشار خون را بالا می برد .

۴٫ غذاهای غنی از پتاسیم را بیشار مصرف کنید .
پتاسیم یکی از مهمترین موادمعدنی است که به دفع سدیم از بدن و کاهش فشار خون کمک می کند . رژیم غذایی امروزی سرشار از سدیم و فقیر از پتاسیم است به همین دلیل شیوع پرفشاری خون در جوامع کنونی بسیار بالاست . برای کنترل هرچه بهتر فشار خون , سبزیجات را به برنامه خود اضافه کنید .
سبزیجات به ویژه سبزیجات برگ سبز , گوجه فرنگی و سیب زمینی ؛ میوه ها مانند طالبی , موز , پرتقال ؛ لبنیات و شیر ؛ مغزها و حبوبات از منابع غنی از پتاسیم می باشند .

۵٫ استرس را کنترل کنید .
استرس یکی از فاکتورهای اصلی ابتلا به فشارخون بالا است .

۶٫اضافه وزن خود را درمان کنید .
کاهش وزن و لاغری به کنترل فشارخون کمک شایانی می کند . در صورتی که همراه ورزش باشد این تاثیر دو چندان خواهد بود .

۷٫ سیگار و دخانیات ممنوع!!!
سیگار از ریسک فاکتورهای اصلی ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی است .

۸٫ مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید .
طبق مطالعات انجام شده رزیم کم کربوهیدرات موجب کاهش فشار خون بالا می گردد .

۹٫ منابع غنی از منیزیم و کلسیم به خوبی دریافت کنید .