رژیم غذایی قبل از بارداری – برای باردار شدن چه مواد غذایی بخوریم؟

مواد غذایی برای افزایش قدرت باروری

رژیم غذایی قبل از بارداری قواعد خاص خود را دارد که در این پست آن ها را با هم بررسی خواهیم کرد.

حبوبات
در مطالعه انجام شده روی ۱۹هزار خانم که قصد باردار شدن داشتند, مشاهده شد که خانم هایی که مصرف پروتئین حیوانی در آن ها بالاست , ۳۹% بیشتر نسبت به سایر خانم ها مستعد مشکلات و اختلالات ناباروری هستند. در حالی که خانم هایی که مصرف متعادل و متنوع حبوبات داشتند به راحتی باردار می شدند. بهتر است برای باردار شدن حتما انواع حبوبات را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شیر و لبنیات
مصرف کافی از شیر و محصولات لبنی در طی روز پیش از بارداری , احتمال ناباروری و اختلالات تخمدان را کاهش می دهد. همچنین لبنیات موجب تنظیم ترشح هورمون های جنسی است.

سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی برگ سبز تیره مانند بروکلی , اسفناج و … سرشار از فولات هستند .فولات موجب تقویت تخمک گذاری است. همچنین مصرف این سبزیجات در مردان باعث تولید اسپرم های سالم و قوی , با حداقل نقص های ژنتیکی می گردد.

تخم کدو حلوایی
تخم کدو حلوایی حاوی مقادیر بالایی آهن غیر هم است. آهن غیر هم شکلی از آهن است که در گیاهان یافت می شود. کمبود آهن باعث ایجاد اختلالات در باردار شدن می گردد.

نان و غلات کامل
کربوهیدرات پیچیده و سبوس دار نسبت به غلات تصفیه شده , سطح قند خون را آرام بالا میبرد و قند خون بهتر کنترل می شود . آرام بالا بردن قند خون بدن مانع از بالا رفتن سطح انسولین می گردد . سطح بالای انسولین باعث برهم زدن تنظیم هورمون های جنسی است.

روغن زیتون
روغن زیتون چربی غیر اشباع مفیدی است که حساسیت به انسولین را افزایش و التهاب های بدن ( به ویژه در تخمدان ها ,و رحم ) را کاهش می دهد.

دوری از چربی های اشباع و مضر
چربی اشباغ موجود در غذاهای فرآوری شده , فست فودها , غذاهای سرخ شده باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می شوند. و باعث بی نظمی تخمک گذاری می گردند.